Здоровий перекус для школяра: що покласти в ланчбокс

Навіть після шкільного обіду діти часто відчувають голод, особливо якщо на них чекає насичений день із гуртками чи спортивними тренуваннями. Правильний перекус допоможе підтримати енергію, зосередженість і гарний настрій - без зайвого цукру та шкідливих добавок. Про це інформує Центр громадського здоров'я МОЗ України, пише УНН.

Деталі

Напередодні нового навчального року лікарі та дієтологи нагадують: здоровий шкільний перекус має бути смачним, різноманітним і збалансованим. Найпростіший принцип – половину раціону складають свіжі овочі та фрукти, чверть – продукти, багаті на білок, і ще чверть – складні вуглеводи.

У ЦГЗ навели приклади корисних комбінацій:

1. Яблуко + сендвіч із цільнозернового хліба, несолоного сиру та овочів.
2. Морква й перець соломкою + шматочок запеченої курки + хлібець + жменя горіхів + банан.
3. Йогурт без цукру + полуниця + домашнє вівсяне печиво + морква.

Фахівці застерігають: не варто давати швидкопсувні страви без холодильника (рибу, готові соуси, тістечка), ковбасні вироби, надмірно солону або жирну їжу.

Солодке – лише у "здоровому форматі". Це може бути шматочок чорного шоколаду, домашнє печиво чи кілька сухофруктів.

Щоб продукти залишалися свіжими, радять обирати ті, що добре зберігаються при кімнатній температурі, і пакуйте їх у зручні герметичні контейнери. А щоб дитина охоче з’їдала перекус, пропонують залучати її до вибору продуктів та робіть подачу яскравою й цікавою.

Що пити? Найкраще – чиста вода, можна додати несолодкий трав’яний чай або компот без цукру.

10 простих звичок, які зроблять вас здоровішими17.03.25, 17:27 • 62406 переглядiв