Здоровый перекус для школьника: что положить в ланчбокс
Киев • УНН
Центр общественного здоровья Минздрава Украины дал рекомендации по здоровым перекусам для школьников. Специалисты советуют включать фрукты, овощи, белки и сложные углеводы, избегая скоропортящихся продуктов.
Даже после школьного обеда дети часто чувствуют голод, особенно если их ждет насыщенный день с кружками или спортивными тренировками. Правильный перекус поможет поддержать энергию, сосредоточенность и хорошее настроение - без лишнего сахара и вредных добавок. Об этом информирует Центр общественного здоровья Минздрава Украины, пишет УНН.
Детали
Накануне нового учебного года врачи и диетологи напоминают: здоровый школьный перекус должен быть вкусным, разнообразным и сбалансированным. Простейший принцип – половину рациона составляют свежие овощи и фрукты, четверть – продукты, богатые белком, и еще четверть – сложные углеводы.
В ЦОЗ привели примеры полезных комбинаций:
- Яблоко + сэндвич из цельнозернового хлеба, несоленого сыра и овощей.
- Морковь и перец соломкой + кусочек запеченной курицы + хлебец + горсть орехов + банан.
- Йогурт без сахара + клубника + домашнее овсяное печенье + морковь.
Специалисты предостерегают: не стоит давать скоропортящиеся блюда без холодильника (рыбу, готовые соусы, пирожные), колбасные изделия, чрезмерно соленую или жирную пищу.
Сладкое – только в "здоровом формате". Это может быть кусочек черного шоколада, домашнее печенье или несколько сухофруктов.
Чтобы продукты оставались свежими, советуют выбирать те, что хорошо хранятся при комнатной температуре, и упаковывать их в удобные герметичные контейнеры. А чтобы ребенок охотно съедал перекус, предлагают привлекать его к выбору продуктов и делать подачу яркой и интересной.
Что пить? Лучше всего – чистая вода, можно добавить несладкий травяной чай или компот без сахара.
10 простых привычек, которые сделают вас здоровее17.03.25, 17:27 • 62306 просмотров