Як вступникам впоратися з хвилюванням перед мультитестом: поради психологині
Київ • УНН
КИЇВ. 18 липня. УНН. Сьогодні в Україні розпочнеться основна сесія проведення ЗНО. Цього року через війну рф його проведуть у форматі мультипредметного тесту. Психологиня Світлана Ройс дала поради, як випускникам впоратися з хвилюванням перед тестуванням, передає УНН.
Цитата
«Тривожитися перед виступами, іспитами, тестами – це більш ніж нормально. Будь-яка емоція – знак того, що ми тестуємо реальність та реагуємо на неї. Тривога говорить нам про те, що нам бракує інформації про майбутнє. Нам потрібно не намагатися позбутися тривоги, а зробити її такою, щоби не заважала діяти. Тривоги зовсім не можна позбавлятися – завдяки їй ми можемо передбачити та підготуватися до важливого», - наголосила Ройс, поради якої розміщені на сайті Нової української школи.
Деталі
За її словами, перед тестуванням треба зробити швидкі вправи, що додають стійкості:
- заземлення;
- дихання;
- розтягування;
- перехресні рухи;
- візуалізація.
Заземлення
Заземлення – це контакт не тільки зі землею, а з будь-якою стійкою опорою. І це контакт із реальністю. Заземлення допомагає нам, як і з електричним струмом, відвести надмірне напруження.
Дихання
Розтягування
Перехресні рухи
- Якщо є можливість, стрибаємо, наче граємо в класики.
- Кільця – торкаємося великим пальцем вказівного, потім середнього, безіменного, мізинця. А на іншій руці одночасно великим пальцем торкаємося мізинця, безіменного, середнього….
- Робимо рухи обома руками, наче малюємо в повітрі вертикальні хвилі.
- Просто малюємо на папері хрестик.
- Дивимося, не повертаючи голови, праворуч (кілька секунд), прямо, ліворуч.
- Коли йдемо – розмахуємо руками, наче маятник (слідкуємо за тим, щоб одночасно в русі підіймалися права нога – ліва рука, ліва нога – права рука).
Візуалізація
Позбавляємося стресу
Експозиція
Уявіть усі кроки, які потрібно зробити, коли ви готуєтесь, як йдете на місце тестування, як розкладаєте речі, як вмикаєте комп’ютер, як починаєте писати, як завершуєте роботу.
Підготовка
Доповнення
Тестування відбуватиметься в три сесії: основна: 18 липня — 10 серпня; додаткова: 16 — 20 серпня; спеціальна: 12 — 16 вересня. Для допущення до складання тесту з собою потрібно мати документ, який засвідчує особу – це може бути паспорт громадянина України, закордонний паспорт, водійські права чи документ у застосунку "Дія". Тестування вперше проводитимуть у дві зміни. О 10:00 починатиметься перша зміна, о 15:00 – друга. Реєстрація на тимчасових екзаменаційних центрах триватиме 20 хвилин. За 10 хвилин до початку в аудиторії пропускати перестануть, тому потрібно прибути вчасно.
Тест проводитимуть очно за комп'ютерами. Він триватиме дві години. За цей час учасникам потрібно буде виконати 60 завдань у трьох блоках — українська мова, математика та історія України. Також українські абітурієнти зможуть за кордоном скласти національний тест для вступу до закладу вищої освіти.
Як вступникам впоратися з хвилюванням перед мультитестом: поради психологині
Канцлер ФРН заявив, що ЄС більше не може дозволити собі вето окремих країн у зовнішній політиці
Китай зробив заяву про війну рф проти України: не стояли осторонь, але і не підливатимемо олії у вогонь
В Україні розслідують понад 500 справ щодо колабораціонізму – СБУ
ПВК Вагнера зазнала значних втрат у недавніх боях в Україні - британська розвідка
У "Дії" з’явиться можливість реєструвати ТОВ для фізосіб
У Франції готуються до рекордної спеки: синоптики прогнозують до +42°
На Запоріжжі окупанти обстріляли шість сіл та Оріхів з Гуляйполем
В окупантів знову паніка: ЗСУ вдарили по ворожому складу в Кадіївці
Краматорськ зранку знову зазнав ворожого удару - мер
Популярні
США готують новий пакет допомоги Україні - Білий дім
США та Японія планують створити перехоплювач гіперзвукових ракет
Всесвітній день вишиванки, Міжнародний день світла. Що ще можна відзначити 16 травня
Київ запустив портал для захисників та захисниць: які послуги доступні
У Японії відкрили ресторан української кухні “Жито”
Публікації
Замах на прем’єра Словаччини: ксенофобія і російський слід
Закон про посилення мобілізації: що зміниться після 18 травня для військовозобов'язаних
Справа Укрзалізниці: ВАКС виявив прогалини у притягненні нардепа Дубневича до кримінальної відповідальності
Справа "Житло-Капіталу": куди зникли мільярди?
Російський слід бачать тільки боржники: як ярлик співпраці з рф використовують у бізнес-війнах
Як вступникам впоратися з хвилюванням перед мультитестом: поради психологині
Сьогодні в Україні розпочнеться основна сесія проведення ЗНО. Цього року через війну рф його проведуть у форматі мультипредметного тесту. Психологиня Світлана Ройс дала поради, як випускникам впоратися з хвилюванням перед тестуванням, передає УНН.
Канцлер ФРН заявив, що ЄС більше не може дозволити собі вето окремих країн у зовнішній політиці
Європейський Союз більше не може дозволити собі зберігати право вето на національному рівні при ухваленні рішень про зовнішню та безпекову політику ЄС, якщо хоче зберегти провідну роль у світовій політиці, заявив канцлер Німеччини Олаф Шольц, пише УНН з посиланням на Reuters.
Китай зробив заяву про війну рф проти України: не стояли осторонь, але і не підливатимемо олії у вогонь
Міністр закордонних справ Китаю Ван Ї зробив заяву про війну рф проти України, зазначивши, що Пекін не стояв осторонь, але і не підливатиме олії у вогонь, пише УНН.
В Україні розслідують понад 500 справ щодо колабораціонізму – СБУ
З початку повномасштабного вторгнення рф СБУ розслідує понад 500 проваджень за фактами колабораційної діяльності. Про це інформує пресслужба відомства, передає УНН.
ПВК Вагнера зазнала значних втрат у недавніх боях в Україні - британська розвідка
Міністерство оборони Великої Британії заявило, що росія використовує приватну військову компанію "Вагнер" в Україні, і що втрати, яких ця група зазнала, ймовірно, вплинуть на їхню ефективність, пише УНН.
У "Дії" з’явиться можливість реєструвати ТОВ для фізосіб
У додатку "Дія" з’явиться автоматична реєстрація ТОВ для фізичних осіб. Про це заявив міністр цифрової трансформації України Михайло Федоров, передає УНН.
У Франції готуються до рекордної спеки: синоптики прогнозують до +42°
У Франції готуються до піку спеки, яка охопила країну. Прогнозують, що сьогодні у Середземномор’ї температура підвищиться до +42°, повідомляє УНН з посиланням на France 24.
На Запоріжжі окупанти обстріляли шість сіл та Оріхів з Гуляйполем
У Запорізькій області за минулу добу російські окупанти обстріляли шість сіл та міста Оріхів і Гуляйполе, повідомив голова Запорізької ОВА Олександр Старух, пише УНН.
В окупантів знову паніка: ЗСУ вдарили по ворожому складу в Кадіївці
Українські військові вдарили по черговому складу російських окупантів у Кадіївці Луганської області. Рашисти намагаються врятувати від вогню награбоване. Про це повідомило Управління стратегічних комунікацій ЗСУ, інформує УНН.
Краматорськ зранку знову зазнав ворожого удару - мер
Російські окупанти сьогодні вранці завдали черговий удар по Краматорську у Донецькій області - загалом чотири, ймовірно, з РСЗВ. Про це повідомив мер міста Олександр Гончаренко, інформує УНН.