Депрессия: психологиня рассказала, как распознать, лечить и справиться со стрессом
Киев • УНН
Психологиня Валерия Кваша рассказала о признаках депрессии, методах ее лечения, в частности психотерапию и медикаменты. Также предоставила советы украинцам, как справляться со стрессом в условиях войны.
Депрессия — это не просто плохое настроение или временный спад эмоционального состояния. Это психическое заболевание, которое может повлиять на все аспекты жизни: от эмоционального состояния до физического здоровья. Психолог, основатель психологического центра "Дали" Валерия Кваша рассказала журналисту УНН, как распознать и лечить депрессию.
Сегодня, 24 марта отмечается Международный день борьбы с депрессией, чтобы привлечь внимание сообщества к серьезности последствий, которые она несет.
Так, согласно статистике, депрессия является вторым по распространенности психическим расстройством в мире — до 12% взрослых людей в течение жизни сталкиваются с этой проблемой на личном опыте, а 5% страдают тяжелой формой. По оценкам "WHO 2024 Emergency Appeal: Ukraine" Украина не является исключением, особенно в условиях войны и постоянного стресса, ведь 46.8% из тех, кто обращается за психологической помощью, имеют признаки депрессии.
Первые признаки депрессии: на что обратить внимание
Психолог Кваша отмечает, что депрессия часто начинается незаметно и ее симптомы могут быть восприняты как обычная усталость или временный спад настроения.
Однако, если в течение не менее 2 недель вы находитесь в подавленном состоянии, или не чувствуете интереса или удовольствия, и это вызывает значительный дискомфорт или проблемы в социальной, профессиональной или других важных сферах жизни, стоит присмотреться внимательнее к своему состоянию
По ее словам, кроме проблем с настроением или отсутствия удовольствия, для диагностики депрессии должны присутствовать четыре или более из приведенных ниже симптомов:
⦁ психическое и двигательное возбуждение или замедление, ощущение "заторможенности" или, наоборот, беспокойство, которое заметно окружающим;
⦁ уменьшение уровня энергии, постоянное чувство истощенности, даже после незначительной нагрузки;
⦁ негативное, пессимистическое мышление, самообвинение, ощущение, что вы "плохой человек" или "ни на что не способны";
⦁ нежелание жить, навязчивые мысли о смерти, планирование самоубийства или попытки его осуществить;
⦁ нарушение памяти и внимания;
⦁ проблемы со сном: трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью, ранние пробуждения, или, наоборот, постоянная потребность во сне;
⦁ нарушение аппетита и изменение веса (более 5% за месяц) без диеты.
Эти симптомы не должны быть вызваны медицинскими состояниями (например, гипотиреоз) или употреблением веществ (например, алкоголь, наркотики) и не могут быть объяснены другим психическим расстройством. Одним словом, если больше чем 2 недели вы думаете "я плохой", "мир плохой", "будущее плохое — это серьезный повод задуматься и обратиться за помощью"
Как выявить депрессию на начальных этапах?
По словам психологини, чтобы выявить депрессию на начальных этапах, важно быть внимательным к себе и своим эмоциям — фиксируйте чувства, физическое состояние и события, которые влияют на ваше настроение.
Обращайте внимание на продолжительность и интенсивность негативных состояний: часто ли вы чувствуете грусть, пустоту или потерю интереса к тому, что раньше приносило радость? Если заметили, что ваше состояние ухудшилось и это длится более 2 недель, стоит обратиться к психологу или психиатру, которые помогут оценить состояние и назначить необходимую терапию
Кваша отметила, что для предварительной самооценки можно использовать онлайн-тесты, например, шкалу Бека, которая помогает определить наличие и степень депрессивных симптомов. Но психологиня предупредила, что самодиагностика может быть некорректной, поскольку многие симптомы могут пересекаться с другими психологическими проблемами и состояниями. Поэтому диагностику депрессии должен проводить квалифицированный специалист.
Если вы замечаете признаки депрессии у близкого человека, попробуйте поговорить с ним, поддержать и предложить помощь. Важно избегать обвинений и критики, ведь человек не выбирает быть в состоянии депрессии и часто чувствует себя уязвимым и одиноким. Помогите ему найти специалиста, если это необходимо, и создайте атмосферу доверия, чтобы он чувствовал, что его чувства и переживания важны
Как лечить депрессию?
Иметь депрессию — как иметь автомобиль, в котором закончилось топливо. С ним все окей, он не поломан, но нуждается в заправке, чтобы ехать дальше. Если вы чувствуете подавленное состояние, начните с пересмотра своего образа жизни: добавьте регулярную физическую активность, наладьте сон и питание, а также не забывайте об общении с близкими — эти простые шаги могут стать ключом к восстановлению энергии и эмоционального баланса
По словам, психологини, существует два научно-доказательных метода для лечения депрессии: психотерапия и медикаментозное лечение.
"Оба подхода имеют свою эффективность и часто используются вместе для достижения наилучших результатов. Психотерапия, в частности когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), считается одним из самых эффективных методов для лечения депрессии. Она помогает человеку понять и изменить негативные мысли и поведение, которые подпитывают депрессивное состояние. Психотерапия эффективна для людей с легкими или умеренными формами депрессии", - рассказала Кваша.
По ее словам, медикаментозное лечение, с другой стороны, может назначаться при средних или тяжелых формах депрессии, когда симптомы значительно нарушают функционирование человека. Эффективность медикаментозного лечения доказана многочисленными исследованиями, но важно, чтобы лекарства назначал квалифицированный психиатр, который учитывает индивидуальные особенности пациента и возможные побочные эффекты.
Кваша отмечает, что комбинация психотерапии и медикаментозного лечения часто оказывается наиболее эффективной, особенно для людей с тяжелыми формами депрессии или тех, кто не реагирует на один из методов отдельно.
"Важно помнить, что лечение депрессии — это индивидуальный процесс, и подбор методов зависит от конкретных потребностей и состояния человека. Обращение за помощью к квалифицированным специалистам — это первый шаг к выздоровлению и возвращению к полноценной жизни",- отмечает Кваша.
Как украинцам справляться со стрессом?
Психологиня отмечает, что украинцам, которые живут в условиях войны и постоянного стресса, важно не забывать заботиться о себе.
Часто мы настолько сосредоточены на выживании или помощи другим, что забываем о собственных потребностях. Однако именно забота о себе является основой для сохранения психического здоровья и эмоциональной устойчивости. Начните с самосочувствия — позвольте себе чувствовать эмоции, не обвиняя себя за слабость или усталость. Это нормально — быть уязвимым, и это не делает вас менее сильными
Она подчеркнула, что важно находить время для маленьких радостей, которые наполняют жизнь смыслом и теплом. Это может быть чашка любимого чая, прогулка в парке, прослушивание музыки или просто минута тишины. Такие моменты помогают восстановить ресурс и найти силы для дальнейшей борьбы.
"Не забывайте об отдыхе — он не является роскошью, а необходимостью. Даже когда кажется, что время не позволяет остановиться, найдите минуту для глубокого вдоха или короткой прогулки. Ваше тело и разум нуждаются в передышке, чтобы продолжать функционировать. Также важно поддерживать социальные связи. Общение с близкими, друзьями или коллегами помогает почувствовать поддержку и понимание. Не бойтесь делиться своими эмоциями — разговор о том, что вас беспокоит, может облегчить внутреннее давление и помочь найти решение. Даже если вы не готовы говорить, просто пребывание рядом с дорогими людьми может дать ощущение безопасности", - отметила психологиня.
Кваша подчеркнула, что забота о себе — это не эгоизм, а необходимость.
"Когда вы заботитесь о своем психическом и эмоциональном благополучии, вы становитесь сильнее и способны помогать другим. Поэтому позвольте себе быть человеком — с эмоциями, слабостью и потребностью в поддержке. Это и есть первый шаг к преодолению стресса и сохранению внутреннего равновесия", - подытожила психологиня.
