Рутина як інструмент боротьби зі стресом: прості кроки для збереження внутрішнього балансу
Київ • УНН
Психологи радять рутину для підтримки внутрішнього балансу. Прості звички стабілізують, зменшують тривожність та когнітивне навантаження, допомагають адаптуватися до стресу.
У часи стресу та непередбачуваності важливо знайти способи підтримувати внутрішній баланс. Психологи рекомендують просту, але ефективну стратегію — рутину. На відміну від суворих планів і графіків, які часто нагнітають стрес, рутина створює відчуття стабільності й дає змогу адаптуватися до зовнішніх змін.
Платформа всеукраїнської програми ментального здоров’я "Ти як?" акцентує на тому, як важливо включити прості звички в повсякденне життя, пише УНН.
Деталі
Суворі розклади, плани, графіки не для тебе?
Вони тобі й не потрібні — проста структура дня допоможе мозку адаптуватися до стресу й непередбачуваності цього світу.
Спробуй сприймати рутину не як графік для виконання справ (бо це різне), а як спосіб побути із собою, сфокусуватися, пошукати баланс
Рутина рятує, коли в голові хаос
Звичні дії дають нам відчуття контролю, коли здається, що весь світ догори дригом.
Для мозку це як заспокійливий сигнал: "Все ок, ми впораємося".
Рутина допомагає підтримувати стабільність та зберігати внутрішній баланс
Ранкові й вечірні ритуали знижують рівень гормонів стресу, отже, знижують тривогу. Мінус тривога = плюс енергія.
Рутина зменшує когнітивне навантаження
Тобто нам не потрібно щоразу витрачати сили та енергію на те, щоб, наприклад, вирішити, як потренуватися чи коли пообідати. Просто повторюй передбачувані дії.
Рутина має суперсилу — змінювати нас на краще
Завдяки маленьким, але сталим крокам.
10 хвилин прогулянки, склянка води зранку, 5 глибоких вдихів — і ти вже інша людина!
Щоб налаштувати собі рутину, фахівці платформи "Ти як?" рекомендують почати з бази:
- рухайся! знайди активність, якою тобі подобається займатися або яка не викликає напруги чи роздратування;
- піклуйся про свій сон і взагалі відпочивай якісно;
- їж смачненьке, але збалансовано і за стабільним графіком;
- залишайся на позитиві (хоч це буває надскладно);
- не зациклюйся на тому, що не можна контролювати. Просто спробуй підготуватися до викликів, які можна передбачити
- будь на звʼязку із друзями та рідними;
- роби те, що приносить задоволення.
А тоді:
Склади список активностей та графік, якого точно зможеш дотримуватися щодня.
Шукай, що для тебе працює.
Підкоригуй свою рутину, якщо часто щось йде не за планом.
Памʼятай, що потрібен час, аби регулярні дії давали результат
