Восстановите контакт с собой: 8 шагов к ментальному здоровью

Если появилось ощущение, что все "не то" и все "не так" - это признак проблемы, к которой следует отнестись внимательнее. Программа ментального здоровья по инициативе Елены Зеленской советует 8 шагов, и уверяет - контакт с собой и хорошее самочувствие можно восстановить, передает УНН.

Детали

8 признаков того, что ты теряешь контакт с собой

1. Постоянно говоришь: "Я норм", хотя совсем не норм"

Ты не норм, но научил/-ла себя маскировать настоящие эмоции. Спроси у себя, что ты на самом деле чувствуешь сейчас? И не бойся отвечать себе честно.

Попробуй не измерять свое состояние крайностями, "хорошо" или "плохо".

Используй:

• "тревожно";
• "раздраженно";
• "радостно";

Ведь твое настроение и эмоции имеют больше оттенков.

2. Тебя совсем ничего не радует.

И даже то, что раньше приносило удовольствие. 

Попробуй прислушаться к себе - что бы могло тебя сейчас вдохновить? Не бойся пересматривать свое отношение к привычным занятиям и пробовать новые

3. Ты не помнишь, — как это собой гордиться

• Тебе так долго приходилось выживать, что ты не можешь просто порадоваться за себя и замечать свои достижения.
• Будто ничего из того, что ты делаешь, не является достаточным.

Празднуй все свои победы: заниматься ежедневными рутинными делами или отстоять собственные границы - это уже повод для гордости.

4. Ты много и часто отвлекаешься

• Смотришь много рилзов или постоянно что-то делаешь?
• Возможно, чтобы избежать неприятных мыслей или эмоций.

Попробуй отдыхать без внешних триггеров хотя бы 10 минут в день. Такой покой очень нужен мозгу

5. Ты не узнаешь себя

• Тебе пришлось пройти через столько всего, что ты скучаешь по той версии себя, которая чувствовалась настоящей.

Вспомни то, что заставляло тебя чувствовать себя собой. Возможно, это любимые песни, разговоры с близкими или дневники – в них остались частички тебя.

 6. Ты больше не мечтаешь 

Не строишь планы, ведь надежда и мысли о будущем кажутся опасными, всегда заканчиваются разочарованием.

Позволь мечтам возвращаться постепенно. Начни с маленьких ― помечтай о небольшом путешествии выходного дня или новом хобби-проекте. - осуществляй их. Дай себе вспомнить, что Главное - это возможно

7. Чувствуешь усталость даже после сна. 

• И это не физическая усталость, а следствие эмоционального выгорания, когда долго живешь жизнь, которую не чувствуешь своей.

Начинай утро осознанно. Даже короткая растяжка, ведение дневника или дыхательные упражнения помогут вернуть связь с собой

8. Чувствуешь вину за то, что отдыхаешь

• Тебе некомфортно ничего не делать, будто твоя ценность зависит от того, насколько ты продуктивен/-на

Напомни себе, что нельзя быть в гармонии с собой без достаточного отдыха. Планируй его заранее

Напомним

После рабочего дня хочется расслабиться, забыть о дедлайнах, отключить мысли. Чаще всего мы погружаемся в соцсети, чтобы переключиться, но это не всегда помогает. Дело в том, что во время просмотра ТикТок или Instagram мы получаем быстрый выброс дофамина, который дает лишь кратковременное удовольствие и не позволяет нашему телу и мозгу полноценно отдохнуть и восстановить энергию.