Как помочь себе при панических атаках: медики рассказали о приемах
Киев • УНН
КИЕВ. 5 ноября. УНН. Тревожность и паника сегодня могут быть постоянными спутниками у многих. Как помочь себе при панических атаках, рассказали в Национальной службе здоровья Украины, пишет УНН.
Какие бывают симптомы панической атаки:
учащенное сердцебиение, слабость, потливость, тошнота, боль в груди, одышка, дрожь, озноб, головокружение, онемение или покалывание, сухость во рту, позывы в туалет, звон в ушах, чувство ужаса, страх смерти.
Обычно такое состояние длится от 5 до 20 минут, хотя бывает и дольше.
Что делать при панической атаке:
- не пытайтесь с ней бороться;
- дышите медленно и глубоко;
- напоминайте себе, что атака пройдет;
- попробуйте “заземлиться”: почувствуйте, что крепко стоите на ногах, сфокусируйтесь на органах чувств: осязание, запах, вкус.
Если панические атаки повторяются, обратитесь к врачу. Он оценит симптомы и назначит лечение или направит дальнейшие обследования.
Как предотвратить панические атаки?
Занимайтесь спортом, почаще гуляйте, читайте. Поинтересуйтесь дыхательными техниками. Избегайте сладкого, кофеина, алкоголя и курения.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Если у близкого человека ПТСР: в Минздраве объяснили, что делать
