Первые взрослые вызовы: психолог о кризисе 20-ти лет и как его преодолеть

Начало взрослой жизни часто кажется временем неограниченных возможностей. Однако, молодежь часто сталкивается с ощущением тревожности за свое будущее. Ведь кажется только недавно ты закончил школу, а сейчас уже должен быть взрослым и принимать все жизненные вызовы. Поэтому вместо уверенности приходят сомнения, страхи и постоянное сравнение с другими. Почему все вокруг выглядят такими успешными, а ты будто застрял на одном месте? И вообще, точно ли я там, где должен быть? Это ощущение знакомо многим, и оно имеет название — кризис 20-ти. 

УНН пообщался с психотерапевтом кризисных и переходных периодов жизни Оксаной Коллинз о том, почему кризис 20-ти кажется таким сложным , и как превратить этот непростой этап в начало собственного развития.

- Что такое кризис 20-ти лет? Как она проявляется? 

Кризис 20-ти лет — это точно не то, что наступает, как только вам исполняется 20-ть. 

Это период жизни молодого человека, который может возникать, преимущественно, в промежутке 20-30 лет, иногда немного раньше, когда этот человек делает шаги во взрослую жизнь: принимает первые самостоятельные решения, делает немало выборов и, собственно, ищет и начинает строить себя, свои отношения, ценности, взгляды на жизнь, определяет тропы реализации. 

Это процесс и своего рода психологическое состояние, которое переживается как момент определенного перелома и смятения в жизни, когда возникают и усиливаются психологические потребности:

• во все большей самостоятельности (физической-жить отдельно, эмоциональной - самостоятельно принимать решения, финансовой-иметь собственный доход), 
• в социальной проялености (через трудоустройство и другую социальную вовлеченность: волонтерство и т.д.), 
• в влиянии (на свою жизнь и других).

При этом, возможности для удовлетворения этих потребностей могут быть ограниченными. В силу отсутствия опыта, внутренней неопределенности, сомнений, неуверенности в собственных силах и ряда других психологических и социальных факторов. 

Как правило, этот период характеризуется чувством замешательства, некоторой неизвестности в отношении собственного будущего, неуверенности в правильности выбранного пути (например, выбранного обучения или профессионального направления), а также в отношении отношений, в которых часто человек, с которым строятся эти отношения, рассматривается на предмет: "это мой человек?". 

Это может сопровождаться повышенной тревожностью из-за ощущения большой ответственности за собственное будущее, за выборы, сделанные или которые стоит сделать впереди, страхом ошибиться, вернуть не туда, потерять время, потерпеть неудачу, быть неуспешным.

- Какие факторы способствуют возникновению кризиса 20-ти лет?

В зависимости от жизненной ситуации человека, его амбиций, психологических особенностей и среды, в которой он растет. 

Часто, основным фактором является переход с социальной роли студента / соискателя образования в роль работника/соискателя работы и определенным давлением, которое может испытывать молодой человек. 

Обычно это давление связано с: 

• трудностью сразу найти рабочее место, свое призвание или работу своей мечты (в силу, опять же, небольшого опыта, ситуации на рынке труда, конкуренции), 
• ожиданиями окружения или сформированными внутренними представлениями ("время становиться самостоятельным / иметь уже свой доход / "слезать с родительской шеи" «" до 30 надо стать успешным» и т.д.),
• большой силой внутренних желаний, которые расширяются и масштабируются (в частности в отношении путешествий, вещей, девайсов, определенного лайф-стайла), что требует увеличения финансовых ресурсов, 
• сравнением себя с другими. 
• Последнее еще и усиливается и подвергается искажению из-за влияния социальных сетей, поскольку складывается ложное впечатление, что абсолютно все уже успешные, реализованные и богатые, с классными отношениями и недвижимостью, возят родителей на курорты и ходят только в брендах (ключевое слово этого предложения - искажение) 

Конечно, не надо исключать и внутренний фактор. 

Кризису четверти жизни более подвержены люди, имеющие высокую внутреннюю критику и не высокое чувство собственной ценности, что часто внешне проявляется в неуверенности, в сложности принимать решения, в недостаточной вере в себя, в частых сомнениях, у меня получится, склонны к внутренним конфликтам (в частности несоответствия между "хочу" и "могу").

- По каким признакам можно понять, что начался возрастной кризис?

Начало любого кризиса характеризуется, в первую очередь, внутренними ощущениями. 

Метафорически можно было бы описать, как то, что человеку становится тесновато в том, что и как есть/организовано сейчас в его жизни и в том, как удовлетворяются его потребности. 

Это однозначно ощущение дискомфорта и желания изменений, но в то же время и отсутствие понимания, каких именно изменений, как это реализовать и с каких шагов начать. 

Это также похоже на неспособность найти себе место, иметь спокойствие и чувствовать себя полным и равным наряду с другими. 

- У всех ли кризис 20-ти? Может ли быть такое, что она прошла "бессимптомно"?

Так или иначе, определенные признаки кризиса 20-ти знакомы, если не всем, то подавляющему большинству. Это, действительно, один из возрастных кризисов. И совершенно нормально переживать, проживать и встречаться с этим. 

Но, именно интенсивность, продолжительность и комплексность переживания этого периода может варьироваться и зависеть от индивидуальных обстоятельств и особенностей человека. 

Люди, имеющие поддержку в этот период, которые открыты для нового, которые готовы сталкиваться с проблемами и жить неудачами, легче воспринимают свои собственные ошибки и не имеют завышенных ожиданий в отношении себя и своих действий, будут проходить этот период, однозначно, легче. 

Вместо этого людям, стремящимся быть идеальными во всем, иметь наилучшие результаты, которые не имеют внутреннего права ошибаться, двигаться в своем собственном темпе, переизбираться, передумать, действовать по-разному, людям, не имеющим близких отношений с другими, более замкнуты и с высоким чувством ответственности и требований к себе. 

И это не значит, что вторая категория людей чем-то хуже или с ними что-то не так. Как и не означает, что, если вам свойственны особенности из этого второго списка, то стоит себя менять и подталкивать действовать так, как вам не свойственно. 

Обычно глубоко внутри эти люди более чувствительны и уязвимы и нуждаются в большем внимании к своим чувствам, состояниям, большей заботе о себе и отношении с большим принятием себя. 

- Нужно ли всем сразу идти к психологу с этой проблемой?  

Я думаю, здесь нельзя обозначить это как насущную необходимость, но поход к психологу или психотерапевту в кризисные периоды может быть важной опцией поддержки, местом, чтобы разобраться и понять кое-что важное о себе, разложить по полочкам там, где есть запутанность и найти ответы на свои вопросы. 

Конечно, может быть важным, а иногда прямо критически необходимым, обратиться к специалисту, если во время прохождения кризисного периода появляются красные флажки: усиливаются тревожные или депрессивные состояния, которые мешают выполнять повседневные дела, есть навязчивые или/ или также суицидальные мысли. 

- Как сепарация от родителей влияет на этот кризис?

Собственно, сепарация от родителей является одним из факторов, касающихся возникновения этого кризиса. 

Во внутренней динамике этого периода жизни и этого процесса присутствует конфликт между стремлением к независимости и стремлением к близости. 

Для молодых людей становится критически важно чувствовать себя не просто отделенными от родительской семьи, но и целостными, что часто включает в себя ощущение способности позаботиться о себе в широком смысле. 

И в тот же момент, из-за хрупкости и шаткости положения, есть потребность опираться на других, их мнения, взгляды, иметь разного рода поддержку: словесную, моральную, материальную. 

Загалом, тут варто позначити, що сепарація-це теж процес, а не одномоментний акт чи результат. 

И она происходит чуть ли не всю жизнь человека, но, конечно, именно на период кризиса 20-ти может происходить значительный скачок в этом процессе, и это может быть порой болезненно, потому что это мощные изменения, и к ним важно дать себе время адаптироваться.

- какие советы вы можете дать, чтобы облегчить прохождение этого этапа?

• прежде всего, я бы упрашивала смотреть на этот кризис не как на проблему, которую нужно преодолевать или решать, а как на нормальный закономерный период жизни. 

Я часто слышала от молодых людей, что они начинают винить себя в том, что им непросто в этот период, что у них есть трудности с поиском работы, что они еще не нашли своего места в социуме или не построили отношения. Кое-кто даже доходит до мысли, что с ними что-то не так, если в них не все так просто, определено и идет с легкостью. 

Я всегда повторяю, и здесь хочу отметить:" это ок порой чувствовать себя не Ок", это не повод винить себя и относиться к себе критически или неуважительно. 

• позвольте себе делать ошибки, быть не идеальным и терпеть неудачу 

Я знаю, это очень классно звучит и легко говорить, на практике же бывает реализовать сложнее и требует времени и терпения. Но, можно начать с маленьких шагов, и иногда даже умышленно делать ошибки, давая своему мозгу понять, что это не так страшно, как кажется, а иногда даже полезно. 

Советую посмотреть видео TEDx с историей мужчины, который проходил челлендж по получению 100 отказов. Очень вдохновляющий пример! 

• тренируйте себя переформулировать проблемы в задаче 

Это то, что мы делаем в терапии или во время консультирования. Человек, например, озвучивает: "я не знаю, какие у меня цели в жизни", это проблема для нее. В ходе обсуждения мы приходим к задаче на основе этой жалобы: "исследовать, чего я хочу и стремлюсь в жизни, что мне важно иметь".

Это уже то, с чем можно работать. 

Но такое переформулирование, в целом можно потренироваться делать и самостоятельно.

• ищите поддержку

Везде, где возможно. Это не обязательно профессиональная поддержка. Друзья, близкие люди, наставники, книги, фильмы. Все и везде, где у вас будет ощущение, что вас слышат, понимают и принимают. 

Делитесь переживаниями, спрашивайте об опыте людей, чтобы чувствовать, что вы не одни проходите через это. 

• помните, что в реальной жизни мало линейности

Это о том, что часто нам кажется, будто к нашей цели или желаемому в жизни — прямая. Но на самом деле, это очень часто извилистая дорога. Это путь, процесс. 

И иногда мы видим, рисуем в представлении, знаем один способ достижения, а он может быть несколько другим, или не один. 

• узнавайте себя, чем больше вы о себе будете знать, тем интереснее и легче вам будет: взаимодействовать с миром, делать выбор, искать возможности.

Это знание может быть связано со всем, чему вы посвящаете свое внимание и время. 

Даже просматривая видео в Тик-так или гуляя по улице, можно познавать себя, тренируя контакт с собой и рефлексию. 

Например, чувствуя, что человек на видео вас сильно бесит, вы можете начать задавать себе вопрос: "почему? О чем это для меня? Что я чувствую что? О какой моей потребности это чувство сейчас?" 

- Прохождение кризиса 20-ти лет имеет какое-то влияние на будущее человека? Какой? 

Для меня любой опыт, который у нас есть в жизни, так или иначе влияет на наше будущее. 

Если говорить о кризисном опыте, то здесь, как именно он повлияет, может зависеть от того, насколько этот опыт будет нами проработан и интегрирован. 

Что имеется в виду? Это, когда этот опыт становится, так сказать, прожитой историей, не только в хронологическом ключе, но и психологически, когда мы можем спокойно возвращаться к этому, и не чувствовать, что там остается что-то эмоционально заряженное, болезненное или не прожитое. 

Ценно, если из этого опыта мы сможем еще и вынести и осознать определенные дары — то, что привнес значимого и ценного в нашу жизнь этот период, в чем мы, возможно, выросли, чему научились, как изменились и тому подобное. 

Очень важно, быть внимательным к своему психологически состоянию и красным флажкам (о которых я говорила выше, как важные показатели для обращения за профессиональной помощью), поскольку своевременное получение квалифицированной помощи может сохранить вам годы полноценной жизни.

- Как этот кризис отличается у мужчин и женщин?

Предполагаю, что различие может быть в том, что кто-то будет склонен больше попадать под гендерные стереотипы, которые, к сожалению, до сих пор существуют. А также под давление, возникающее из социальных ожиданий в отношении мужчин и женщин определенного возраста. 

К сожалению, до сих пор женщины могут встречаться с давлением, что до 25 уже желательно было бы родить. 

А мужчины — что,  к этому возрасту должны уже быть хорошо финансово обеспеченными, готовиться к роли "кормильца", доказать свою "зрелость" и способность зарабатывать. 

Мужчины могут чувствовать, что они якобы не имеют права на чувства, потому что часто думают: "чувствовать = быть слабым". Из-за этого могут больше держать все в себе, не делиться даже с самыми близкими и меньше искать помощи, когда чувствуют в этом потребность. 

В то же время, напряжение требует выхода, и молодые люди могут искать способы его выражения через злоупотребление алкоголем, наркотическими веществами, азартные игры или рискованные виды спорта. 

Женщины могут испытывать больше разрешения на выражение чувств, и это однозначно будет способствовать проживанию кризиса и поиску выхода из него. 

Зато, женщины могут встречаться с ожиданиями по реализации себя в роли жены, матери, заботящейся о доме и семье, а это может идти в разрез с ее желаниями, мечтами о карьере и реализации.

- Есть ли положительные стороны этого кризиса? Чему может научиться человек, пройдя через него?

Положительная сторона точно в том, что это период, где можно экспериментировать, изучать себя, пробовать различные способы достижения желаемого. Это период познания себя и мира, саморазвития и получения нового опыта и овладения различными навыками. 

Этот кризис как бы приглашает глубже задуматься над вопросом: "кто я есть?"и" куда я направляюсь?", человек, проживая этот кризис может лучше определиться со своими ценностями и найти свои собственные цели, именно те, которые принадлежат ему, а не возникают вследствие социальных ожиданий или давления близких. Человек может все больше становиться независимым от мнения других и больше опираться на собственное видение, чувства, потребности.

В этот период так или иначе прокачиваются самостоятельность в принятии решений, навыки решения проблемных ситуаций, эмоциональный интеллект, способность справляться со стрессами.

Этот опыт в будущем может стать важной опорой, дающей ощущение :" я уже справлялся (- лася) с трудностями, справлюсь снова!"

Даром этого кризиса также может быть осознание того, что трудности проходят, они не вечны, и что изменения являются естественной частью жизни, а не угрозой или проблемой, которую необходимо преодолеть. Это облегчает адаптацию к различным изменениям и обстоятельствам в жизни. 

Преодоление кризиса также может повлиять на отношения. Часто именно в этот период, человек начинает понимать, кого можно назвать "своими", к какому кругу людей ему хочется принадлежать, отношения с некоторыми людьми могут становиться крепче, потому что там есть место поддержке и взаимопониманию.

- Как вы оцениваете роль саморазвития и самопознания в преодолении этого кризиса?

Соморазвитие и самопознание - очень важная составляющая проживания и преодоления кризиса 20-ти лет. Можно сказать ключевая! 

Именно через самопознание человек может больше понять себя, изучить с разных сторон, тем самым формируя внутри все большее чувство целостности и самоценности, что может дать большую определенность, уверенность и возможность сориентироваться, куда двигаться дальше, какие решения соответствуют внутренним желаниям, какие цели именно мои, какие ресурсы мне необходимы для их достижения. 

Я не буду перечислять все важные достижения саморазвития, потому что кажется, что это очевидно: именно развитие дает нам возможность проработать наш опыт, углубиться в свою сущность и овладеть необходимыми навыками, что однозначно будет влиять на уменьшение страха перед неудачами, прояснение жизненных приоритетов и способность выбрать необходимый фокус.   

- Как кризис 20-ти лет влияет на романтические отношения? Могут ли они стать источником дополнительного стресса?

В целом, любой кризисный период так или иначе может отражаться на отношениях в жизни человека. 

Человек в кризисе может чувствовать себя достаточно уязвимым и очень много всего переоценивать в жизни. В том числе отношения, и задумываться, соответствует ли, например партнер ее жизненным ценностям и целям. Проще говоря, звучит вопрос: "тот ли человек со мной рядом? Готов ли (-а) я двигаться дальше по жизни с ней?" 

Иногда такая переоценка может приводить к решению завершать отношения. Что тоже хорошо. 

Кроме того, в периоды неопределенности и кризиса человеку может потребоваться больше поддержки, чем обычно. И порой поддержки именно эмоциональной: в принятии, в безоценочности, в признании, что она молодец и справляется, делает все зависящее от нее. 

Прежде всего, поиск такой поддержки может быть именно в романтических отношениях. 

Но, к сожалению, не всегда, у другой стороны может быть знание, готовность и ресурс оказать такую поддержку, что может сказываться на контакте и отношениях в целом. 

Нередко, из-за этого могут возникать конфликты и именно это становиться источником дополнительного стресса, потому что человек может через этот опыт, обобщать к выводу: "никто меня не понимает и не может дать мне то, в чем я нуждаюсь сейчас". 

От этого выбирать больше изолироваться и замыкаться со своими сложностями, что тоже не на пользу, как самому человеку, так и отношениям, конечно. 

Есть также довольно распространенная ситуация, когда партнеры в отношениях начинают двигаться и развиваться в разных темпах, что также может стать источником напряжения и давать ощущение пропасти во взаимопонимании. Это может порождать различные непростые чувства, и очень важно дать им место, но из-за сложности самого периода, незнание, как это сделать, чтобы не обидеть другого, может стать препятствием к этому. 

- Есть ли книги, курсы или другие ресурсы, которые могут помочь преодолеть кризис 20-ти лет?

Чтобы использовать ресурсы, которые я порекомендую в первую очередь, вам нужно определиться с темой, которая вас больше всего волнует: карьера, отношения или самопознание. Выделите 20-30 минут в день для чтения, курса или подкаста. Используйте рефлексию: записывайте главные мысли и применяйте их в жизни.

Итак, советую обратить внимание на следующие ресурсы:

Книги

 1. "The Defining Decade: Why Your Twenties Matter – And How to Make the Most of Them Now"

Автор: Мэг Джей

 Книга о важности двадцатых годов для формирования карьеры, отношений и личности. Психолог дает практические советы, как использовать этот период жизни эффективно.

 2. "Daring Greatly"

Автор: Брене Браун

О том, как принимать неопределенность и уязвимость в жизни, чтобы расти и обретать уверенность.

 3. "Designing Your Life: How to Build a Well-Lived, Joyful Life"

Авторы: Билл Бернетт, Дэйв Эванс

 Практические советы по использованию принципов дизайна для создания осмысленной и довольной жизни.

 4. "Mindset: The New Psychology of Success"

Автор: Керол Двек

 Книга объясняет, как мышление "роста" помогает справляться с проблемами и развиваться.

 5. "Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones"

Автор: Джеймс Клир

О том, как небольшие изменения в привычках могут привести к большим результатам.

 6. "Man’s Search for Meaning"

Автор: Виктор Франкл

 Эта классическая книга о поиске смысла жизни поможет понять, как найти ценность даже в сложных ситуациях.

 7. "Quarter-Life Crisis: The Unique Challenges of Life in Your Twenties"

Авторы: Александра Робинс, Эбби Уилнер

 • Книга о том, как справиться с кризисом 20-х годов, с практическими советами и реальными историями.

Онлайн-курсы

 1. "Наука о Well-Being "(Курсера, Лори Сантос, Йельский университет)

•   Курс о том, как создать счастливую и сбалансированную жизнь, основываясь на научных исследованиях.

 2. "Поиск пурпурного и мучительного в жизни" (Курсера, Университет Мичигана)

•  Фокус на поиске смысла жизни и формировании долгосрочных целей.

 3. "Designing Your Career" (Stanford Online)

•  Курс для тех, кто хочет определиться с карьерными приоритетами и спланировать профессиональный путь.

 4. "Personal Development Masterclass" (Udemy)

•  Охватывает различные аспекты саморазвития: постановка целей, управление временем, самооценка.

подкасты

 1. "Подкаст Мишель Обамы"

•   размышления о самореализации, отношениях и жизненных приоритетах.

 2. "Минималистский подкаст"

•   о сосредоточении внимания на важном и избавлении от лишнего (в физическом и эмоциональном смысле).

 3. "Как потерпеть неудачу с Элизабет Дэй"

•  интервью с разными людьми об их неудачах и о том, как они использовали их для роста.

 4. "The Psychology Podcast"

 • эпизоды на тему самопознания, счастья, мышления и карьеры.

Дополнительные ресурсы

 1. дневники и планировщики

•   например, "The Five Minute Journal" или "Self Journal", которые помогают размышлять и планировать свою жизнь.

 2. каналы YouTube

•  "школа жизни": короткие видеоролики о поиске смысла, отношениях, карьере.

•  Мэтт Д'Авелла: о минимализме, продуктивности и здоровом образе жизни.

 3. мобильные приложения для размышлений и развития

•  Headspace или Calm (для медитации).

•  Notion или Todoist (для планирования и организации).

Таким образом, эти ресурсы могут стать эффективной поддержкой для преодоления кризиса 20-ти лет и построения более счастливой и осмысленной жизни.