Нерегулярный сон увеличивает риск инсульта и сердечных заболеваний на 26% - исследование
Киев • УНН
Британские ученые обнаружили, что нестабильное время сна увеличивает риск инсульта и сердечных приступов, даже при достаточной продолжительности отдыха. Исследование охватило более 72 тысяч человек в возрасте 40-79 лет в течение 8 лет наблюдения.
Привычка ложиться спать и просыпаться в разное время каждый день может увеличить риск инсульта, сердечного приступа и сердечной недостаточности на 26%, даже если вы достаточно спите. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Epidemiology and Community Health, передает УНН.
Почему важна регулярность сна
Ранее ученые акцентировали внимание на продолжительности сна, рекомендуя спать 7-9 часов в сутки. Эти рекомендации остаются актуальными. Однако новое исследование показывает, что регулярность сна играет ключевую роль, то есть стабильность времени, в течение которого человек ложится спать и просыпается.
Эксперты определили, что даже 8 часов сна не компенсируют ущерб от постоянных изменений во времени засыпания и пробуждения.
Результаты исследования
В исследовании приняли участие 72 269 человек в возрасте от 40 до 79 лет, которые были участниками британского проекта Biobank. В течение семи дней они носили трекеры активности, которые записывали их сон. На основе этих данных для каждого участника рассчитали индекс регулярности сна (SRI) — от 0 (очень нерегулярный сон) до 100 (полностью регулярный).
Участников разделили на три группы:
- Нерегулярный сон (SRI менее 71,6);
- Умеренно нерегулярный сон (SRI от 71,6 до 87,3);
- Регулярный сон (SRI более 87,3).
За участниками наблюдали в течение восьми лет.
Основные выводы:
- Люди с нерегулярным сном малина на 26% выше риск инсульта, сердечного приступа или сердечной недостаточности по сравнению с теми, кто придерживался регулярного режима.
- у тех, у кого был умеренно нерегулярный сон, риск был повышен на 8%.
- риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивался с увеличением нерегулярности сна, независимо от продолжительности сна.
Как снизить риски
Ведущий автор исследования Жан-Филипп Шапю из Университета Оттавы рекомендует просыпаться и ложиться спать в течение 30 минут одного и того же времени каждый день, включая выходные.
"Отклонения в час-это уже нерегулярный сон, который может негативно повлиять на здоровье. лучше всего минимизировать этот вариант до нуля", — объясняет Шапю.
Он также отметил, что просыпаться каждый день в одно и то же время важнее, чем ложиться спать в одно и то же время.
"Если вам нужно наверстать упущенное по выходным, лучше ложиться спать раньше, чем спать дольше. Пробуждение должно оставаться стабильным даже в субботу и воскресенье".
Что еще установили исследователи
- 61% людей с регулярным сном получали рекомендуемую продолжительность отдыха (7-9 часов для взрослых в возрасте до 64 лет и 7-8 часов для пожилых людей). Среди тех, у кого был нерегулярный сон, этот показатель составлял всего 48%.
- У умеренно нерегулярных спящих риски снижались при условии достаточной продолжительности сна.
- Для людей с нерегулярным режимом сна достаточный отдых не снижал риск сердечных заболеваний.
В то же время прямой причинно-следственной связи между нерегулярным сном и болезнями не установили.
"Наши результаты показывают, что регулярность сна может быть даже более важной, чем его продолжительность, в снижении риска сердечных приступов и инсультов", — заключили авторы.