Медик порадив, як не допустити безсоння
Київ • УНН
КИЇВ. 28 листопада. УНН. Щоб уникнути проблем із засинанням і не спровокувати безсоння, слід завершити за 3 години до сну всі моральні й фізичні навантаження, не пити тонізуючих напоїв, а також вимкнути телевізор і гаджети до 22.00. Про це повідомив президент української асоціації медицини сну, сомнолог Юрій Погорецький в коментарі кореспонденту УНН.
"Щоб не допустити безсоння щодня треба дотримуватися жорсткого ритуалу сну і дисципліни сну. Новини не треба дивитись на ніч, телевізор, планшет, мобільний телефон – все це вбиває сон. Їх не має бути в ліжку – все це до 22.00", - зазначив медик.
За його словами, спортивні заняття й фізичні навантаження слід завершувати до 19.00, оскільки м'язове перенапруження заважатиме заснути. Так само треба виключити всі моральні перенапруження за 3 години до сну. Збуджуючі напої – зелений чай, каву, пепсі-колу не можна вживати після 13.00.
"І золоте правило – о 10-й годині лягаємо спати. Однозначно. І безсонню не буде місця", - наголосив сомнолог.
При цьому він додав, що також треба вести щоденник сну, в який записувати, дії, які негативно впливають на процес засинання, а також ті дії, які сприяють швидкому настанню сну. Також слід фіксувати людей, спілкування з якими негативно впливає на сон.
Нагадаємо, якщо безсоння триває понад 3-7 днів поспіль, це може бути сигналом серйозного захворювання і вимагає негайного звернення за медичною допомогою.
Пізній відхід до сну призводить до порушень у роботі ендокринної системи, послаблює імунітет, викликає депресію, а також сприяє ранньому розвитку хвороб Паркінсона і Альцгеймера.
Як вийти з посту без шкоди для організму та не “накинутись” на шкідливу їжу: поради від гастроентеролога
Компенсації українцям за знищене ворогом майно: в КНДІСЕ розповіли, як встановлюють розмір збитків
"Справа міністра Сольського": НАБУ має "запідозрити" понад тисячу воїнів АТО, або зняти всі звинувачення
Понад 218 тис. девайсів передали українським учням та вчителям для навчання в умовах війни
Підстава і політичне переслідування: нардепи про “справу міністра Сольського”
Експертизи акцизних марок, біологічні та трасологічні дослідження: в КНДІСЕ розповіли, як визначають контрабандні цигарки та підробки відомих брендів
Приблизно кожна восьма розробка на платформі Brave1 - із застосуванням ШІ
Голосування за або проти відставки Сольського очікується на пленарному тижні: що говорять гравці агроринку
Оборонний кластер Brave1 надав розробникам уже 186 грантів на 3,2 млн доларів
"Справа міністра Сольського": НАБУ закликали озвучити долю АТОвців, які отримали землю, що нібито належала НААН
Медик порадив, як не допустити безсоння
У Росії випробували ЗРК С-400 перед відправленням до Криму
Зінченко допоміг "Манчестер Сіті" вийти в плей-оф Ліги чемпіонів
Версія Путіна про сценарій в Азові схожа з риторикою щодо Солсбері - АП
У Дортмунді встановили найбільшу у світі різдвяну ялинку
У київському метрополітені буде масштабний ремонт спецоб’єкту
Реальна заробітна плата зросла на 14% - Держстатистики
Украерорух замовив у чехів систему спостереження через українську "прокладку"
Двоє військових зазнали поранень на Донбасі
В Україні переважає вірус грипу типу А
Популярні
3 травня: Всесвітній день свободи преси, Міжнародний день сонця, Страсна п’ятниця
Росія може готувати наступ на дві області України – ГУР
Україна посилила оборонні позиції на полі бою – Кірбі
Reuters: російські війська зайшли на базу американських військових у Нігері
Дмитро Кулеба обговорив українську ППО з міністром оборони Польщі
Що подивитись: огляд прем’єр серіалів у травні
Публікації
"Справа міністра": Верховний Суд вирішив спір за землі, які за версією НАБУ воїни АТО "віджали" в аграрної академії
Мільйонний подарунок приховати не вдалося: як дружина "здала" статки свого чоловіка-депутата
Земельний банк НААН виявився порожнім перед приватизацією: виною стала халатність "аграрних науковців"
"Клубом білого бізнесу" Гетманцев хоче нівелювати тиск підприємців щодо перезавантаження податкової - експерт
Секретні матеріали: депутат від Тимошенко без видимих поважних причин закрив доступ до своїх декларацій
Медик порадив, як не допустити безсоння
Щоб уникнути проблем із засинанням і не спровокувати безсоння, слід завершити за 3 години до сну всі моральні й фізичні навантаження, не пити тонізуючих напоїв, а також вимкнути телевізор і гаджети до 22. 00. Про це повідомив президент української асоціації медицини сну, сомнолог Юрій Погорецький в коментарі кореспонденту УНН.
У Росії випробували ЗРК С-400 перед відправленням до Криму
Зенітно-ракетний російський дивізіон С-400 "Тріумф" завершив полігонні випробування техніки перед заступництвом на бойове чергування в окупований Крим, передає УНН з посиланням на повідомлення Міноборони РФ.
Зінченко допоміг "Манчестер Сіті" вийти в плей-оф Ліги чемпіонів
Суперники донецького "Шахтаря" по групі F Ліги чемпіонів французький "Ліон" та англійський "Манчестер Сіті" провели очний поєдинок у Франції, передає УНН.
Версія Путіна про сценарій в Азові схожа з риторикою щодо Солсбері - АП
Версія РФ про те, що напад російських військових на українські катери біля Керчинської протоки була “провокацією української влади” настільки ж достовірна, як версія про отруєння в Солсбері. Про це на своїй сторінці у Facebook повідомив речник Глави держави Святослав Цеголко, передає УНН.
У Дортмунді встановили найбільшу у світі різдвяну ялинку
У німецькому Дортмунді встановили найбільшу на планеті різдвяну ялинку висотою 45 метрів, передає УНН з посиланням на DW.
У київському метрополітені буде масштабний ремонт спецоб’єкту
У київському метрополітені проведуть капітальний ремонт вентиляційних шахт на відрізку "синьої" гілки, де розташований недобудований командний пункт. Вартість робіт становитиме 26 807 817,60 грн. Про це розповіла УНН прес-секретар КП "Київський Метрополітен" Наталія Макогон.
Реальна заробітна плата зросла на 14% - Держстатистики
В Україні у жовтні 2018 року реальна заробітна плата збільшилася на 14,2% відповідно до аналогічного періоду минулого року, а порівняно з вереснем цього року зросла тільки на 0,2%, але без врахування тимчасово непідконтрольних районів Донбасу та окупованого Криму. Про це йдеться у даних Державної служби статистики України, передає УНН.
Украерорух замовив у чехів систему спостереження через українську "прокладку"
Державне підприємство "Украерорух" заявило про впровадження нової системи спостереження за повітряним простором України, передає УНН з посиланням на повідомлення прес-служби ДП.
Двоє військових зазнали поранень на Донбасі
З початку поточної доби на Донбасі внаслідок обстрілів з боку російсько-терористичних угруповань отримали поранення двоє українських військових. Про це Facebook повідомляє прес-центр штабу Операції об'єднаних сил, передає УНН.
В Україні переважає вірус грипу типу А
У 20% обслідуваних пацієнтів, які захворіли, було виявлено вірус грипу типу А. Про це повідомив Центр громадського здоров'я МОЗ України, передає УНН.