Как сохранить физическое здоровье, когда все летит кувырком: действенные советы на каждый день
Киев • УНН
КИЕВ. 24 марта. УНН. Мы должны себя беречь. Но эту простую истину каждый из нас понимает по-своему. Как же на самом деле сохранить себя и свое здоровье в условиях стресса и неопределенности, рассказывает биолог, адвокат здорового образа жизни и автор книг Дарка Озерная в серии лекций, проведенных в Speka.Media при поддержке отечественной фармацевтической компании "Дарница", передает УНН.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что такое стресс, кто меньше всего от него защищен и как с ним бороться – рассказывает эксперт
Беречь себя – не значит спрятаться от мира
Неправильно считать, что уберечь себя поможет самоизоляция, самоустранение от всего происходящего вокруг. Спрятаться и переждать – неправильная стратегия.
Беречь себя – это научиться вовремя останавливаться: знать признаки выгорания, и как действовать при появлении тех или иных признаков воздействия стресса, обращаться к вспомогательным стратегиям и к специалистам. А еще не стоит изолироваться от социума, ведь разветвленная сеть контактов в какой-то момент может не просто пригодиться в решении какого-то вопроса, а будет способствовать выживанию.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как преодолеть негативные последствия стресса: рассказывает эксперт
С чего начать?
Начните с нормализации сна. Расстройства сна повышают тревожность и нашу уязвимость к негативным событиям. Недосыпание негативно влияет на нашу дееспособность, внимательность и устойчивость. Поэтому сон – первое, что следует наладить. Стоит отказаться от гаджетов хотя бы за час до сна, наладить вечернюю рутину, которая поможет вернуть ощущение контроля и успокоит. Если же сон не приходит или вы часто просыпаетесь среди ночи – стоит обратиться к специалисту, который поможет справиться с тревожностью, подберет лекарства.
Упорядочьте питание. Расстройства пищевого поведения могут развиваться в ответ на желание справиться с нашествием негатива. Не будьте слишком требовательными к себе: если у вас нет ресурса на соблюдение жесткой диеты и регулярные тренировки в неудобное для вас время – не нужно пытаться достичь этого любой ценой. Ваша главная задача – сохранить свое здоровье, а для этого следует хорошо питаться и прибегать к умеренным физическим нагрузкам, которые будут ощутимыми, но не будут создавать дискомфорт. Не зацикливайтесь на весе – вы должны быть здоровы. Если же у вас есть пищевые расстройства, такие как булимия, анорексия или компульсивное переедание, то обратитесь к психотерапевту.
Добавьте движение в свою жизнь. Двигайтесь, не сидите постоянно на одном месте. Если вы работаете, сидя за столом, – вставайте и двигайтесь каждые 30-40 минут. Проанализируйте свой образ жизни и найдите удобное время для того, чтобы встроить физическую активность в свою рутину: больше ходите, делайте домашние дела, тренируйтесь, танцуйте. Это поможет укрепить мышцы и кости.
Не злоупотребляйте никотином, алкоголем и даже сладостями. Ведь это временное решение, которое лишь создает иллюзию адаптивности. В целом зависимости делают нас уязвимыми. А если говорить об алкоголе, то последствия в перспективе могут быть непоправимыми: мы теряем бдительность, контроль и здоровье, а в критических ситуациях – и жизнь.
Обращайтесь к врачу, не пренебрегайте обязательными обследованиями в соответствии с вашим возрастом, а также не игнорируйте тревожные сигналы, которые посылает вам организм. Не паникуйте, не спрашивайте совета у друзей или в интернете, а посетите специалиста. А еще вакцинируйтесь и держите домашнюю аптечку наполненной.
Общайтесь с людьми, заводите знакомства, выстраивайте сеть контактов. Одиночество повышает риск преждевременной смертности и связано с низким качеством жизни, особенно в сочетании с бедностью. Подумайте, как не быть одинокими, при этом не принося себя в жертву. Выйдите в офлайн, укрепите связи с теми, кто вокруг вас, найдя общие ценности. Это не вопрос о том, достаточно ли вы хороши и соответствуете каким-то воображаемым стандартам, а о вашей жизнеспособности – социальные связи помогают выжить и быть активным членом общества.
Больше о том, как справиться с собой - в лекции биолога, адвоката здорового образа жизни и автора книг Дарки Озерной в видео.
Берегите себя!
Как сохранить физическое здоровье, когда все летит кувырком: действенные советы на каждый день
Пентагон: для конкуренции с Китаем необходим рекордный оборонный бюджет на 842 миллиарда долларов
Швеция рассмотрит возможность страхования военных рисков для инвесторов в Украине
Половина украинцев ожидают улучшения благосостояния своих семей в течение 2-3 лет
Зеленский назвал лидерам стран ЕС пять опасностей, которые затягивают войну
Тенденция идет к тому, что россию и беларусь допустят на Олимпийские Игры: Беленюк относительно заявления главы МОК
МВД планирует запустить единый государственный реестр оружия через три месяца
Трансгендерным спортсменкам запретили участвовать в женских соревнованиях по легкой атлетике
У рф пока ничего не получается, но "больные" штурмовые действия не прекращаются: глава ГВА об угрозе окружения Авдеевки
3,5 миллиона человек присоединились к протестам по всей Франции
Популярные
Третий взрыв прогремел в Одессе на фоне воздушной тревоги
На Броварском проспекте в столице смертельное ДТП: погиб маленький ребенок, в тяжелом состоянии мужчина и беременная женщина
Удары рф по Харькову: количество жертв возросло до двух, а количество раненых - до 13
В Одессе на фоне воздушной тревоги прозвучали взрывы
россия усиливает вербовку и финансирование "журналистов" во всем мире - Центр сопротивления
Публикации
Покушение на премьера Словакии: ксенофобия и российский след
Закон об усилении мобилизации: что изменится после 18 мая для военнообязанных
Дело Укрзализныци: ВАКС обнаружил пробелы в привлечении нардепа Дубневича к уголовной ответственности
Дело "Житло-Капитала": куда исчезли миллиарды?
Российский след видят только должники: как ярлык сотрудничества с рф используют в бизнес-войнах
Как сохранить физическое здоровье, когда все летит кувырком: действенные советы на каждый день
Мы должны себя беречь. Но эту простую истину каждый из нас понимает по-своему. Как же на самом деле сохранить себя и свое здоровье в условиях стресса и неопределенности, рассказывает биолог, адвокат здорового образа жизни и автор книг Дарка Озерная в серии лекций, проведенных в Speka.Media при поддержке отечественной фармацевтической компании "Дарница", передает УНН.
Пентагон: для конкуренции с Китаем необходим рекордный оборонный бюджет на 842 миллиарда долларов
На фоне роста опасений по поводу растущей мощи Китая высокопоставленные чиновники Пентагона заявили Конгрессу в четверг, что вооруженные силы США должны подготовиться к конфронтации с Пекином в ближайшие годы, сделав крупные инвестиции в модернизированное вооружение и укрепив иностранные союзы. Об этом УНН информирует со ссылкой на журнал Time и агентство АР.
Швеция рассмотрит возможность страхования военных рисков для инвесторов в Украине
Швеция рассмотрит возможность страхования военных рисков для инвесторов в Украине. Также эта страна представит новую программу поддержки Украины в июне. Об этом сообщает УНН со ссылкой на Правительственный портал.
Половина украинцев ожидают улучшения благосостояния своих семей в течение 2-3 лет
49,5% украинцев ожидают улучшения уровня благосостояния своих семей в течение ближайших 2-3 лет. Об этом рассказал директор социологической службы Центра Разумкова Андрей Быченко во время презентации результатов социологического опроса "Социально-экономическое самочувствие граждан Украины: итоги года войны", передает УНН.
Зеленский назвал лидерам стран ЕС пять опасностей, которые затягивают войну
Президент Украины Владимир Зеленский во время обращения к Европейскому совету отметил пять ключевых опасностей – то, что затягивает войну и отдаляет мир, передает УНН.
Тенденция идет к тому, что россию и беларусь допустят на Олимпийские Игры: Беленюк относительно заявления главы МОК
Заявление президента Международного Олимпийского Комитета Томаса Баха о возможности допуска российских и белорусских спортсменов к Олимпийским Играм свидетельствует о том, что вероятнее всего, представители государства-агрессора и его дружественной страны будут участвовать в Олимпиаде. Такое мнение в комментарии УНН высказал Олимпийский чемпион и народный депутат Жан Беленюк.
МВД планирует запустить единый государственный реестр оружия через три месяца
МВД планирует запустить единый государственный реестр оружия ровно через три месяца – 23 июня. Об этом сообщил министр внутренних дел Украины Игорь Клименко в эфире телемарафона, передает УНН со ссылкой на МВД.
Трансгендерным спортсменкам запретили участвовать в женских соревнованиях по легкой атлетике
Трансгендерным женщинам больше не позволят участвовать в женских соревнованиях по легкой атлетике независимо от уровня тестостерона, заявил в четверг президент World Athletics Себастьян Коу, сославшись на справедливость. Об этом УНН пишет ссылаясь на AFP.
У рф пока ничего не получается, но "больные" штурмовые действия не прекращаются: глава ГВА об угрозе окружения Авдеевки
Российские оккупанты не прекращают «больных» штурмовых действий вокруг Авдеевки, но с окружением города у них пока ничего не получается. Об этом заявил глава Авдеевской городской военной администрации Виталий Барабаш в эфире Донбасс.Реалии, передает УНН.
3,5 миллиона человек присоединились к протестам по всей Франции
Сотни тысяч французских рабочих в четверг вышли на новую демонстрацию против пенсионной реформы президента Эммануэля Макрона, при этом протесты переросли в насилие в Париже и других городах. Об этом УНН информирует со ссылкой на AFP.