Синий свет утром улучшает сон пожилых людей и их активность - исследование
Киев • УНН
Исследование показало, что утренняя доза синего света улучшает качество сна и увеличивает активность у пожилых людей. Вечерние сеансы могут нарушить сон.
Утренняя доза синего света может помочь пожилым людям лучше спать вечером, давая им стимул для повседневной деятельности на следующий день. Об этом свидетельствуют результаты исследования, проведенного учеными из Университета Суррея в Великобритании, сообщает УНН со ссылкой на Science Alert.
Детали
Отмечается, что исследователи провели эксперимент с участием 36 добровольцев в возрасте 60 лет и старше, проверяя их реакцию на двухчасовые сеансы синего и обычного белого света дважды в день в течение нескольких недель.
Внимание к пожилым людям было намеренным: по мере того, как мы стареем, мы, как правило, проводим меньше времени на свежем воздухе и больше времени при искусственном освещении, тогда как наши стареющие глаза также пропускают меньше синего света. Эти разные факторы могут влиять на циркадные ритмы организма, а впоследствии и на наш сон
Результаты были впечатляющими: лечение синим светом способствовало значительному улучшению качества сна и увеличению регулярной ежедневной активности. Однако это было верно только для утренних сеансов, вечерние же "сеансы" часто приводили к засыпанию.
Другими словами, время имеет решающее значение. Исследователи предполагают, что утренние дозы помогают тренировать наши ежедневные ритмы и учат тело, когда нужно просыпаться, а следовательно, когда спать. Вечерние дозы, с другой стороны, нарушают те же шаблоны, поэтому у вашего телефона или ноутбука может быть фильтр синего света для вечернего использования.
Утренний свет, обогащенный синим цветом, может усиливать сигнал о бодрствовании в течение дня, повысив давление сна и гомеостатическое влечение ко сну вечером, таким образом улучшая консолидацию сна
Исследование также показало, что дневное освещение – воздействие света с интенсивностью, эквивалентной окружающему освещению в пасмурный день – повысило ежедневную активность, при этом участники имели тенденцию ложиться спать раньше.
Это согласуется с тем, что мы знаем о дневном свете, который содержит больше синего света с длиной волны, и может повысить наше настроение и уровень бдительности.
Наше исследование показывает, что световое вмешательство с четким определением времени может быть мощным инструментом для улучшения сна и повседневной активности здоровых пожилых людей. Сосредотачиваясь на утреннем синем свете и максимизируя дневное освещение, мы можем помочь пожилым людям достичь более спокойного сна и поддерживать более здоровый и активный образ жизни
Издание отмечает, что польза терапии синим светом была доказана в предыдущих исследованиях, в которых, правда, обычно принимали участие пожилые люди с деменцией, которые жили в контролируемой среде. Зато новое исследование больше напоминает реальный тест.
Напомним
В развитых обществах люди спят на 45 минут дольше, чем в менее технологичных странах, в среднем больше 7 часов в ночь. Однако это улучшение качества сна имеет свою цену — нарушение естественных биологических ритмов.
Неделя перемен: солнечное затмение и шаг в новую эпоху24.03.25, 09:02 • 256625 просмотров
