Поради психологині: як підтримати психічне здоров’я в умовах стресу
Київ • УНН
Психічне здоров’я – це вміння адаптуватися до змін, соціальні навички та ефективне подолання стресу. Збалансоване харчування, сон, активність і соціальні зв'язки – запорука.
Сьогодні, 7 квітня, усі прихильники здорового способу життя, люди, які піклуються про свій організм, можуть долучитися до Всесвітнього дня здоров’я, яке тісно пов’язане з психічним здоров’ям.
В коментарі УНН психологиня, консультантка в методі когнітивно-поведінкової терапії Катерина Кононова розповіла, що психічне здоров’я – це не лише відсутність психічних захворювань, воно включає в себе вміння людини адаптуватися до змін, соціально та комунікативні здібності, вміння ефективно справлятися зі стресом та проблемами, знаходити баланс між роботою та відпочинком.
Як зазначає психологиня, стресові події трапляються в житті кожної людини, але те, як ми справляємося з ними залежить від нашого психічного здоров’я. Людина, яка постійно турбується та підтримує його здатна адекватно реагувати на такі складні виклики, зберігає внутрішню рівновагу, має адекватну самооцінку, підтримує соціальні зв’язки.
На психічне здоров’я впливають багато факторів, серед яких: генетичні особливості нервової системи людини, гормональний фон, тип темпераменту, виховання, спосіб мислення, набутий досвід, соціальні зв’язки, умови життя, відчуття безпеки
За її словами, люди, які мають соціальну підтримку та турбуються про своє здоров’я менш схильні до проблем з психічним здоров’ям.
Такі чинники як хронічний стрес, постійне перенавантаження, соціальна ізоляція, залежність від соціальних мереж, фінансові проблеми, куріння та надмірне вживання алкоголю, погане харчування та сон може погіршити психічний стан людини. Проблеми з психічним здоров’ям можуть проявлятися у вигляді надмірної тривожності, апатії, втрати інтересу до життя, проблем зі сном, депресії, а також впливати на фізичне здоров’я людини (підвищує ризик серцево-судинних захворювань, проблеми з травленням, порушує роботу імунної системи).
Коли звертатись за допомогою
За професійною допомогою варто звернутися якщо симптоми турбують вас більше двох тижнів:
- проблеми зі сном;
- втрата апетиту;
- втрата інтересу до речей які приносили задоволення, або життя в цілому;
- відчуття тривожності;
- труднощі з концентрацією уваги;
- постійне відчуття втоми, навіть після відпочинку, що впливає на вашу продуктивність;
- зниження самооцінки та впевненості у собі;
- думки про нанесення собі шкоди чи смерть.
Як підтримати психічного здоров’я
Збалансоване харчування та здоровий сон
Правильне харчування необхідне для підтримки в організмі вітамінів та мінералів, що має велике значення для роботи мозку та підтримки енергії. Дефіцит деяких важливих елементів для нашого організму може підвищити ризик появи тривожності та депресії.
Сон є важливим для регуляції гормонального фону, що впливає на настрій, енергію протягом дня. Здоровий сон дає можливість організму відновити сили, нервову систему та знизити накопичений стрес.
Фізична активність
Фізична активність стимулює кровообіг, покращує роботу мозку, допомагає вивільнити напругу, сприяє виробленню самодисципліни. Також регулярна активність допомагає знизити тривожність, покращує сон та апетит, та загалом є важливим чинником гарного настрою.
Підтримка соціальних зв’язків
Люди, які добре вміють підтримувати соціальні зв’язки, краще справляються зі стресовими ситуаціями. Наявність підтримки з боку друзів та родини є важливим фактором, який дає відчуття захищеності. Приналежність до соціальних груп, спільнот підвищує впевненість у собі, дає можливість поділитися позитивним та негативним досвідом з іншими, що дає емоційну підтримку.
Вміння усвідомлювати свої думки, емоції, дії
Усвідомлення власних думок та емоцій допомагає легше усвідомлювати власні переживання та проблеми, знаходити більш ефективні рішення їх вирішення. Вміння дослухатися до себе, своїх бажань та потреб дозволяє глибше розуміти себе, вміти вирішувати внутрішні конфлікти, менш критично ставитися до себе та наслідків своїх дій. Практики усвідомлення, медитації, ведення щоденника думок та емоцій допомагає знизити рівень стресу завдяки самосприйняттю. Також це може допомогти побачити свої слабкі сторони, патерни поведінки, які заважають та знайти спосіб їх змінити. Самоусвідомлення допомагає більш адекватно реагувати на життєві ситуації, приймати обдумані рішення та формувати здорові стосунки.
Баланс між роботою та відпочинком
Надмірне перенавантаження без достатнього та ефективного відпочинку може бути причиною емоційного вигорання, хронічного стресу, що в результаті може призвести до депресії, якщо ігнорувати це протягом певного часу. Це викликає проблеми зі сном, постійну напругу, відчуття незадоволення життя, підвищення відчуття втоми та агресії, зниження мотивації. Регулярний відпочинок та заняття улюбленими справами необхідне для зниження напруги, відновлення енергії, покращення загального самопочуття. Це формує стійкість до стресових ситуацій, що важливим для підтримки психічного здоров’я.
Звернення за допомогою при необхідності
Якщо більше, ніж два тижні поспіль ви постійно відчуваєте втому, стрес, тривожність, а особливо якщо це вже починає впливати на ваш фізичний стан, необхідно звернутися за професійною допомогою. Своєчасна професійна підтримка допоможе швидше та ефективніше впоратися з проблемами та запобігти погіршенню стану.
