Дієтолог назвала формулу харчування при схудненні
Київ • УНН
КИЇВ. 14 лютого. УНН. Денний раціон людини, яка прагне позбутися зайвої ваги, має на 75-80% складатись із продуктів рослинного походження, але при цьому містити також білки та жири. Таку думку висловила лікар-дієтолог Оксана Скиталінська в коментарі кореспонденту УНН.
"75-80% має становити їжа рослинного походження: овочі варені, овочі свіжі, квасоля, овочі, фрукти, ягоди, тому що вони містять клітковину, яка наповнює шлунок і дає відчуття ситості. Але овочів має бути вдвічі більше, ніж фруктів, оскільки фрукти солодкі – вони містять фруктозу тощо. Варені овочі дають відчуття ситості через розчинну клітковину, а свіжі – приносять в організм багато цінних речовин, які покращують обмін речовин в організмі людини", - зазначила дієтолог.
За її словами, обов'язково в раціоні має бути присутнім жир – оливкова олія, олія, яка міститься в насінні – наприклад, льону, авокадо, допускається навіть трохи вершкового масла. Крім того, за словами лікаря, щоденний раціон має обов’язково включати білок – бобові, яйця, м'ясо птиці, риба, а також гриби. Таким чином, за словами О.Скиталінської, дієта буде збалансованою.
"Ці продукти мають бути на тарілці в різних комбінаціях – із збільшенням долі овочевих продуктів, і порції мають бути достатньо великі – 400 із чимось, до 500 грамів", - наголосила дієтолог. Крім того, на думку лікаря, харчуватись треба не більше трьох разів на день, виключивши перекуси, оскільки часте харчування (частіше, ніж тричі на день) підвищує рівень інсуліну і, відповідно, рівень цукру в крові й теж стимулює почуття голоду.
Крім того, за її словами, обов’язково треба вживати достатньо води (близько 1 л), а також спати не менше 7-8 годин на добу.
Нагадаємо, допустимої щоденної норми цукру бути не може, оскільки доданий цукор шкідливий для здоров'я в будь-якій кількості.
Найздоровіший напій – це вода, а потім може іти кава – теж природний, не перероблений продукт, чай – трав'яний, зелений, чорний і так далі.
Амінокислоти із неміцних нежирних бульйонів краще засвоюються організмом, ніж із цілого шматка м'яса.
Під час останньої російської атаки на Одесу поранено колишнього голову ЦВК Сергія Ківалова
Активність та напруження у стосунках: гороскоп для всіх знаків Зодіаку на 29 квітня - 5 травня
Мобілізація студентів: хто згідно з новим законом має відстрочку та які є нюанси
ДТП в Броварах з потерпілими: Майбоженку сьогодні обиратимуть запобіжний захід
Військові, пожежно-технічні, інженерно-екологічні експертизи - фахівці КНДІСЕ продовжують встановлювати наслідки окупації ворогом Чорнобильської зони
Пасажиропотік на українському кордоні залишається стабільним: у робочі дні він складає 80 тисяч осіб - Демченко
ДПСУ: різкого збільшення спроб незаконно перетнути кордон - немає
Демченко: російські ДРГ не мають чіткого графіка атак, але найбільш активні вони на Сумщині
Наразі поляки блокують лише пункт пропуску "Гребенне – Рава-Руська" - Демченко
Якщо до військової частини привезли неякісні продукти харчування, начпрод має скласти акт, і постачальник отримає штраф - ДОТ
Дієтолог назвала формулу харчування при схудненні
Під час вибуху в Ірані загинули 27 військових
Затримано кримінального авторитета угрупування "Федор"
ФСБ після обшуків затримала ще трьох кримських татар
"Укравтодор" повідомив про стан проїзду дорогами
Минулого року понад 22 тис. людей скаржились на домашнє насильство
Ініціатива Радикальної партії про союз України з США поза НАТО є ефективною альтернативою "Мінську" - Карасьов
Через туман у Київській області слабка видимість на дорогах
Сьогодні відзначають День всіх закоханих
Українські ПСГ заповнені газом на третину
Популярні
Нардепи Івахів і Палиця вже майже рік не відвідують засідання Ради — Bihus.Info
В Криму лунають вибухи поблизу Сімферополя: окупанти перекрили рух Кримським мостом
Президент Литви підтримав ідею щодо повернення до України військовозобов'язаних чоловіків
Вбивство українських військових в Німеччині: один із загиблих був бійцем ДШВ
У Харкові зацвіла рідкісна жовта магнолія
Публікації
Земельний банк НААН виявився порожнім перед приватизацією: виною стала халатність "аграрних науковців"
"Клубом білого бізнесу" Гетманцев хоче нівелювати тиск підприємців щодо перезавантаження податкової - експерт
Секретні матеріали: депутат від Тимошенко без видимих поважних причин закрив доступ до своїх декларацій
Проти нової команди Міноборони готуються медіа-провокації: хто за цим стоїть, і чому має втрутитися СБУ
Бюджет у сотні дронів: скільки витрачає країна на утримання нацпарків під час війни
Дієтолог назвала формулу харчування при схудненні
Денний раціон людини, яка прагне позбутися зайвої ваги, має на 75-80% складатись із продуктів рослинного походження, але при цьому містити також білки та жири. Таку думку висловила лікар-дієтолог Оксана Скиталінська в коментарі кореспонденту УНН.
Під час вибуху в Ірані загинули 27 військових
Кількість загиблих військових у результаті теракту у провінції Систан і Белуджистан на південному сході Ірану сягнула 27 членів Корпусу Вартових Ісламської революції (КВІР). Про це УНН повідомляє з посиланням на Fars News.
Затримано кримінального авторитета угрупування "Федор"
У Рівному затримали лідера злочинного угрупування, яке діє на території Рівненської області з 2011 року. Про це написав на своїй сторінці перший заступник голови Національної поліції України В’ячеслав Аброськин, передає УНН.
ФСБ після обшуків затримала ще трьох кримських татар
В окупованому Криму після обшуків затримали ще трьох кримських татар. Про це повідомляє УНН з посиланням на Facebook правозахисної організації "Кримська солідарність".
"Укравтодор" повідомив про стан проїзду дорогами
Автодороги державного значення у Київській та Закарпатській областях місцями засніжені, на решті території областей місцями мокрі. Про це УНН повідомляє з посиланням на прес-службу "Укравтодору".
Минулого року понад 22 тис. людей скаржились на домашнє насильство
За минулий рік на гарячу лінію громадської організації "Ла Страда-Україна" надійшло 22 542 дзвінки, майже всі вони стосуються попередження домашнього насильства. Про це йдеться в статистиці наданій журналісту УНН у прес-центрі "Ла Стради".
Ініціатива Радикальної партії про союз України з США поза НАТО є ефективною альтернативою "Мінську" - Карасьов
У світлі розриву між США і Росією договору про РСМД, втрати контролю над ядерним озброєнням, законодавча ініціатива лідера Радикальної партії Олега Ляшка про присвоєння Україні статусу союзника Америки поза НАТО набуває нового значення для стратегічної безпеки держави. Таку точку зору висловив директор Інституту глобальних стратегій Вадим Карасьов, повідомляє УНН.
Через туман у Київській області слабка видимість на дорогах
Туман утримається у Київській області у першій половині дня 14 лютого, через що буде слабка видимість. Про це попередили у прес-службі ДСНС України, передає УНН.
Сьогодні відзначають День всіх закоханих
Сьогодні, 14 лютого, в багатьох країнах світу закохані відмічають День святого Валентина або День всіх закоханих. Про це повідомляє УНН.
Українські ПСГ заповнені газом на третину
Обсяг газу в підземних сховищах України станом на 12 лютого зменшився до 10,505 млрд куб. м, передає УНН з посиланням на дані ПАТ "Укртрансгаз".