Буряк - користь і шкода для організму - як правильно вживати і кому не можна
Київ • УНН
Буряк знижує тиск і покращує роботу мозку завдяки нітратам та бетаїну. Овоч протипоказаний при каменях у нирках, діабеті та загостреннях хвороб ШКТ.
Буряк - універсальний кореноплід, який протягом століть використовували не лише в їжу, а й як лікарський засіб. Сучасні дослідження підтверджують: унікальний хімічний склад буряка здатний позитивно впливати на роботу серця, мозку та обмін речовин. Однак, як і будь-який активний продукт, він має свої нюанси, розкаже УНН.
В чому полягає користь буряка
Яскраво-червоний або бордовий колір буряка зумовлений високим вмістом бетаїну та бетаніну. Це потужні антиоксиданти, які захищають клітини від окислювального процесу та допомагають печінці очищувати організм від токсинів. Окрім цього, буряк багатий на:
- Вітаміни групи B: вважаються критично важливі для росту тканин та роботи нервової системи;
- Мінерали: калій, магній, залізо, йод та марганець;
- Харчові волокна: клітковина, що стимулює травлення;
- Нітрати: природні сполуки, які в організмі перетворюються на оксид азоту.
Особливу користь для організму, він приносить для:
- Серця та судин. Однією з головних переваг буряка являється його здатність знижувати артеріальний тиск. Природні нітрати розширюють судини, покращуючи кровообіг. Регулярне споживання бурякового соку або вареного овочу, є чудовою профілактикою гіпертонії, інсультів та інфарктів;
- Печінки. Бетаїн у складі буряка перешкоджає ожирінню печінки і допомагає їй ефективніше переробляти жири. Це робить овоч незамінним компонентом у комплексі дієтичного харчування;
- Шлунково-кишковий тракт. Завдяки високому вмісту клітковини буряк діє як м'яке проносне. Він стимулює перистальтику кишечника, допомагає боротися з запорами та підтримує здорову мікрофлору кишківника;
- Підвищення витривалості. Спортсмени часто використовують буряковий сік, як натуральний енергетик. Оксид азоту полегшує застосування кисню для м’язів, що дозволяє тренуватися довше та ефективніше;
- Роботи мозку. Покращення кровообігу позитивно впливає і на когнітивні функції. Дослідження показують, що буряк сприяє кращому насиченню киснем лобових долей мозку, що важливо для профілактики проти деменції у похилому віці.
Попри величезну користь, надмірне споживання буряка може спричинити певний дискомфорт:
- Бетаурія. Це зміна кольору сечі та калу на червоний або рожевий. Це доброякісне явище, зумовлене пігментами, проте воно може налякати людей, які про це не знають;
- Зниження тиску. Для гіпертоніків це плюс, але для людей з хронічно низьким тиском (гіпотонією) велика порція буряка може спричинити слабкість або запаморочення;
- Ризик утворення каменів. Буряк багатий на оксалати (солі щавлевої кислоти). Їх надлишок може сприяти утворенню каменів у нирках та сечовому міхурі.
Попри очевидну цінність продукту, медики радять обмежити або повністю виключити буряк із раціону при певних станах організму або захворюваннях. Перш за все, через високий вміст оксалатів (солей щавлевої кислоти) овоч протипоказаний людям із сечокам’яною та жовчнокам’яною хворобами, оскільки він може спровокувати утворення нових каменів.
Також варто бути обережними пацієнтам із цукровим діабетом: варений буряк має високий глікемічний індекс і містить значну кількість природних цукрів, що здатні викликати різкий стрибок рівня глюкози в крові.
Окрему увагу слід приділити здоров’ю травної системи. Захворювання ШКТ у гострій фазі, зокрема гастрит із підвищеною кислотністю та виразкова хвороба, вимагають відмови від буряка, оскільки він подразнює слизову оболонку. Через виражений проносний ефект його не варто вживати і при хронічній діареї. Крім того, важливо пам’ятати про остеопороз: активні речовини, що містяться в коренеплоді, можуть перешкоджати повноцінному засвоєнню кальцію, що є критичним для здоров’я кісткової тканини.