Как без травм вернутся к тренировкам после карантина: абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу дала советы
Киев • УНН
КИЕВ. 21 мая. УНН. Для тех, кто эти два месяца не занимался спортом важно начинать тренировки с ослаблением нагрузки на 50%. Также важно не забывать о питьевом балансе и правильном питании. Об этом в комментарии кореспонденту УНН рассказала тренер, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу Анна Куркурина.
По ее словам, во время карантина люди разделились на два лагеря.
“Одни решили остаться дома и сказали себе: „ничего не произойдет страшного за два месяца“, естественно потеряли свою физическую форму, многие набрали вес. И есть другая часть людей, которые продолжали заниматься. Они либо знали, как тренироваться и была возможность, либо занимались онлайн”, — рассказывает она.
По словам Куркуриной, у второй категории людей не должно возникнуть проблем после возвращениям к тренировкам, а вот первой категории необходимо быть аккуратней.
“Два месяца без занятий — это большой срок для того, чтобы организм утратил прежние навыки. Поэтому, есть большая вероятность травмировать связочный аппарат и сердечно-сосудистую систему. Так, спустя два месяца или даже месяц, я бы рекомендовала начинать, все-таки, с ослабления нагрузки на 50% от той, которой закончили”, — добавляет тренер.
Она акцентрирует внимание на том, что для того, чтобы быть здоровым необходимо выполнять физические нагрузки.
“Для того, чтобы быть здоровым необходимо двигаться, это не обязательно должен быть фитнес или тренажерный зал, важно иметь любые физические нарузки, это может быть все, что угодно: плавание, бадминтон”, — отмечает Куркурина.
Кроме физических нагрузок важно правильно питаться и пить воду.
“Некоторые тренеры говорят, что красивое и здорове тело зависит на 50% от тренировок и на 50% от питания. Я считаю, что тренировки могут приносить пользы на 20-30%, но в основном все зависит от питьевого баланса и потребления еды. Чтобы быть здоровыми, я прошу использовать два правила: пить воду и дробно питаться. Нужно кушать дробно и по-чучуть, пить воду необходимо в зависимости от собственного веса. Но пить ее нужно с умом, в теченее дня, а не сразу пол литра”, — советует она.
Абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу добавляет, что скоро лето и на отдыхе важно есть меньше, чем в повседневной жизни, чтобы не набрать лишний вес.
“Многие скоро поедут на отдых. Очень часто слышу жалобы, что во время отдыха набирают лишний вес, чтобы это не происходило важно кушать меньше, чем обычно, так как организм на отдыхе тратит меньше каллорий”, — подытоживает она.
Как раньше сообщал УНН, состояние нашего здоровья и самочувствия во многом зависят от питания и физической активности. Чтобы не иметь проблем со здоровьем весной и на карантине надо питаться сбалансировано и ежедневно делать физические упражнения.