Легкие физические нагрузки: польза и преимущества

Как с возрастом меняется физическая активность

Эпидемиолог из университета Восточной Финляндии, доктор Эндрю Агбае считает, что легкая физическая активность, является ключом к почти универсальному подходу для улучшения здоровья.
В недавнем исследовании почти 800 детей доктор Агбае проанализировал, как меняется активность детей от 11 до 24 лет.

Целью исследования было оценить, как данные изменения могут влиять на С-реактивный белок (СРБ), ключевой маркер системного воспаления. Повышенный уровень СРБ может быть ранним признаком сердечно-сосудистых заболеваний.

Основываясь на результатах исследования, были сделаны следующие выводы:

• Физическая активность детей от умеренной до интенсивной не изменялась в течение длительного периода времени, что составляло примерно 60 минут в сутки для мальчиков и 45 минут в сутки для женщин в возрасте от 11-ти до 24-ёх лет.
• Уровень легкой физической активности уменьшился примерно на 3,5 часа в сутки.
• Проведение времени без физической активности, сидеть, спать или почти не двигаясь, возросло почти на 3 часа в сутки.
• Уровень СРБ значительно увеличивался с 15 лет, когда он определялся впервые, до 24 лет. У мужчин уровень СРБ увеличился почти вдвое, а у женщин — втрое.

В то время как сидячий образ жизни тесно связан с ростом уровня С-реактивного белка, физическая активность любой интенсивности ассоциировалась с снижением системного воспаления.
Интересно, что чем выше был процент жира в организме у участников, тем менее эффективной была физическая активность в борьбе с воспалением. Высокий процент жира в организме уменьшил пользу от умеренной и интенсивной физической активности почти на 80%.
Зато это не касается легкой физической активности, для которой наблюдалось снижение пользы только на 30%.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Гидротерапия, сон и тест Купера: врач рассказал, как беспокоиться о себе каждый день

Главная цель — больше двигаться

В качестве примера приводится исследование шведских военнообязанных, которые прошли большое количество тестирований физической подготовки в начале 1970-х годов, когда им было по 18 лет. Четыре десятилетия спустя те, кто имел лучшую физическую подготовку в позднем подростковом возрасте, имели на 19% меньше шансов иметь развитие атеросклеротических бляшек в артериях.
Исследование 2019 года, которое использовало данные отслеживания физической активности, продемонстрировало следующую закономерность: чтобы получить максимальный протекторный эффект от риска преждевременной смерти, понадобится 24 минуты в сутки умеренной и интенсивной активности, или более 6 часов легкой физической активности, то есть в 15 раз дольше, чтобы получить эквивалентную пользу.

Примечательно, что данное исследование включает промежуточную категорию, которую авторы называют “высокой” легкой физической активностью, что может включать йогу низкой интенсивности или гимнастику, приготовление пищи или уборку, а также шопинг или садоводство. Для данных видов активной деятельности вам понадобится всего 75 минут в сутки, чтобы получить идентичные преимущества для здоровья.

Стоит отметить, что любой из этих видов деятельности также может быть “обычной” легкой, умеренной или даже интенсивной физической нагрузкой, в зависимости от темпа, насколько быстро или медленно вы ее выполняете. Интенсивность зависит не от типа деятельности, а от усилий, которые вы прилагаете для ее выполнения.

Поэтому главная цель — больше двигаться. Каждое движение и каждый шаг имеет значение для улучшения здоровья’я.