Легкі фізичні навантаження: користь та переваги

Як з віком змінюється фізична активність

Епідеміолог з університету Східної Фінляндії, доктор Ендрю Агбає вважає, що легка фізична активність, є ключем до майже універсального підходу для покращення здоров’я.
У нещодавньому дослідженні майже 800 дітей доктор Агбає проаналізував, як змінюється активність дітей від 11 до 24 років.

Метою дослідження було оцінити, як дані зміни можуть впливати на С-реактивний білок (СРБ), ключовий маркер системного запалення. Підвищений рівень СРБ може бути ранньою ознакою серцево-судинних захворювань.

Базуючись на результатах дослідження, були зроблені наступні висновки:

• Фізична активність дітей від помірної до інтенсивної не змінювалася протягом тривалого періоду часу, що становило приблизно 60 хвилин на добу для хлопців і 45 хвилин на добу для жінок віком від 11-ти до 24-ьох років.
• Рівень легкої фізичної активності зменшився приблизно на 3,5 години на добу.
• Проводження часу без фізичної активності, сидіти, спати або майже не рухаючись, зросло майже на 3 години на добу.
• Рівень СРБ значно збільшувався з 15 років, коли він визначався вперше, до 24 років. У чоловіків рівень СРБ збільшився майже удвічі, а у жінок — утричі.

У той час як сидячий спосіб життя тісно пов’язаний зі зростанням рівня С-реактивного білка, фізична активність будь-якої інтенсивності асоціювалася зі зниженням системного запалення.
Цікаво, що чим вищий був відсоток жиру в організмі в учасників, тим менш ефективною була фізична активність у боротьбі із запаленням. Високий відсоток жиру в організмі зменшив користь від помірної та інтенсивної фізичної активності майже на 80%.
Натомість, це не стосується легкої фізичної активності, для якої спостерігалося зниження користі лише на 30%.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Гідротерапія, сон і тест Купера: лікар розповів, як турбуватися про себе кожного дня

Головна мета — більше рухатись

У якості прикладу наводиться дослідження шведських військовозобов’язаних, які пройшли велику кількість тестувань фізичної підготовки на початку 1970-х років, коли їм було по 18 років. Чотири десятиліття потому ті, хто мав найліпшу фізичну підготовку у пізньому підлітковому віці, мали на 19% менше шансів мати розвитку атеросклеротичних бляшок в артеріях.
Дослідження 2019 року, яке використовувало дані відстеження фізичної активності, продемонструвало таку закономірність : щоб отримати максимальний протекторний ефект від ризику передчасної смерті, знадобиться 24 хвилини на добу помірної та інтенсивної активності, або більше 6 годин легкої фізичної активності, тобто у 15 разів довше, щоб отримати еквівалентну користь.

Примітно, що дане дослідження включає проміжну категорію, яку автори називають “високою” легкою фізичною активністю, що може включати йогу низької інтенсивності або гімнастику, приготування їжі або прибирання, а також шопінг або садівництво. Для даних видів активної діяльності вам знадобиться лише 75 хвилин на добу, щоб отримати ідентичні переваги для здоров’я.

Варто зазначити, що будь-який з цих видів діяльності також може бути “звичайним” легким, помірним або навіть інтенсивним фізичним навантаженням, в залежності від темпу, наскільки швидко чи повільно ви її виконуєте. Інтенсивність залежить не від типу діяльності, а від зусиль, які ви докладаєте для її виконання.

Тож головна мета — більше рухатись. Кожен рух і кожен крок має значення для покращення здоров’я.