Перехід на "зимовий час": психологиня дала поради, як допомогти організму адаптуватися
Київ • УНН
26 жовтня 2025 року Україна перейде на зимовий час, перевівши стрілки годинників на годину назад. Психологиня Катерина Кононова пояснила вплив зміни часу на організм та дала поради щодо адаптації.
У ніч проти неділі, 26 жовтня 2025 року, українці переведуть стрілки годинників на одну годину назад. У коментарі УНН психологиня Катерина Кононова розповіла, що переведення стрілок годинника має свій вплив на людину, адже відбувається певна зміна гормонально-біологічного циклу.
Коли Україна переходить на "зимовий час" у 2025 році
Перехід на зимовий час відбудеться в ніч із суботи на неділю - з 25 на 26 жовтня 2025 року. О 4:00 ранку стрілки годинника потрібно перевести на одну годину назад - тобто з 4:00 на 3:00. Це означає, що з неділі українці спатимуть на годину довше, а світати почне раніше.
Перші спроби переведення годинників з’явилися ще у 1908 році у Великій Британії з метою економії вугілля. В Україні цей принцип запровадили в 1981 році, а з 1996-го діє нинішня система переходів відповідно до постанови Кабміну №509 від 1996 року, яка встановлює два переходи щороку - на літній і зимовий час, аби раціональніше використовувати світловий день в різні пори року. Водночас питання скасування переходів неодноразово обговорювалося у Верховній Раді.
Наприклад, у 2024 році Верховна Рада підтримала законопроєкт про скасування переходу на "літній час". Тож, наприкінці жовтня українці мали востаннє перевести стрілки на "зимовий час", і далі вже переведення на "літній час" мало не бути, проте документ досі не підписаний Президентом Володимиром Зеленським.
Як адаптуватися без стресу
Як зазначає психологиня, перехід на "зимовий час" - це не просто можливість поспати на годину довше. Це має свій вплив на людину, відбувається певна зміна гормонально-біологічного циклу. Деякі дослідження зазначають, що зміна освітлення, скорочення денного світла і зміна звичного графіку сну можуть впливати на настрій та самопочуття.
Організм налаштований на певний добовий цикл: коли темніє, ми налаштовуємося на сон, коли світає - на активність. Перехід на "зимовий час" порушує цю узгоджену систему. Зменшення денного світла може вплинути на гормональну систему і підвищити ризики сезонної пригніченості. Зміщення режиму сну або його порушення можуть спровокувати зниження концентрації, збільшеної втоми, дратівливості. Багато людей відчувають сонливість, погіршення настрою чи концентрації - і це нормально, адже наші циркадні ритми повинні підлаштуватися під новий світловий режим
Щоб полегшити адаптацію до нового світлового дня, варто:
- Підготуйте свій організм завчасно. За тиждень до переходу на "зимовий час” лягайте спати та прокидайтеся на 15-30 хвилин раніше звичайного. Це допоможе зробити перехід плавним та знизить стрес для організму.
- Контролюйте освітлення. Ввечері закривайте штори, зменшуючи потрапляння світла в кімнату. Варто обмежити і штучне світло, у тому числі й екран телефону, комп'ютера чи телевізора за годину, півтори до сну. Це допомагає знизити збудження нервової системи, краще розслабитися та підготувати організм до відпочинку.
- Починайте ранок яскраво. А ось зранку навпаки - не забувайте відкрити штори, щоб більше природного світла потрапляло до кімнати.
- Створіть ранкові ритуали. Щоб легше прокидатися, вигадайте для себе дії, які ви зможете систематично виконувати зранку для налаштування на гарний день. Також для легкого засинання можна придумати ритуали і на вечір: теплий напій, спокійна діяльність.
- Прогулянки на свіжому повітрі, особливо вдень, допомагають зміцнити циркадні ритми та надасть енергії. Рух також допомагає зменшити напругу, що може зростати через зміщення режиму.
- Допоможіть собі застосуванням релаксаційних технік. Медитація, дихальні вправи, усвідомлені перерви, усе це корисно. Якщо відчуваєте значну дратівливість, безсоння чи пригніченість - це сигнал, що варто приділити увагу своєму психічному стану.
- Дайте собі час, адаптація може зайняти від декількох днів, до декількох тижнів. Бути не в нормі, втомлюватися - це нормально. Варто прислухатися до себе, щоб розуміти, чого саме ти потребуєш в цей момент.
Переходячи на "зимовий час", важливо не стресувати через зміну, а подбати про поступовість, режим, світло і підтримку психоемоційного стану. Це допоможе мінімізувати дискомфорт і швидше відчути себе в ресурсі