Как преодолеть негативные последствия стресса: рассказывает эксперт

Наш предыдущий жизненный опыт не готовил нас к существованию в условиях войны. Сейчас украинцы столкнулись с потерей контроля над ситуацией, хаосом и неопределенностью. Это негативно влияет на наши эмоции, сон, память, способность заниматься обычными будничными делами, что усиливает тревожность и раздражение. Мы теряем здоровье. Но это не приговор, и наша задача сейчас – настроиться и настроить нашу повседневную жизнь таким образом, чтобы уменьшить негативное влияние стресса.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что такое стресс, кто меньше всего от него защищен и как с ним бороться – рассказывает эксперт

Человек способен адаптироваться к стрессу и снизить его негативное влияние. Для этого необходимо почувствовать контроль над своей жизнью, хотя бы в некоторых аспектах. Вот несколько советов от Дарки Озерной, которые помогут построить новую рутину и сформировать устойчивость.

Примите неопределенность

Неумение принимать неопределенность само по себе может загнать человека в состояние стресса даже при мирной жизни. Не тратьте свой ресурс на то, что не в состоянии контролировать, или на что не можете повлиять. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что в вашей зоне ответственности, с чем вы можете справиться.

Развивайте в себе резильентность

Чтобы развить в себе устойчивость к стрессовым событиям важно не попасть в ловушку мыслей о том, почему это произошло со мной. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что делать сейчас. В качестве ориентира возьмите свои ценности и действуйте в соответствии с ними. Вы не должны оправдываться за свои действия, которые соответствуют вашим ценностям.

Нормализуйте сон

Хороший сон поможет вашему телу быть более устойчивым к стрессу, сохранит ваше ментальное здоровье. Иногда нам не хватает времени на сон – возможно, стоит пересмотреть свой распорядок и найти то, что забирает ваше время. Например, социальные сети. Если вас мучает бессонница, стоит обратиться к врачу, который поможет подобрать лекарства.

Добавьте физические нагрузки

Физические нагрузки, интегрированные в нашу ежедневную рутину, добавляют нашему телу возможностей противостоять стрессу. Они должны быть комфортными, но все же ощутимыми. Физическая активность позволяет не терять чувствительность к инсулину и сохраняет мышцы от разрушительного воздействия кортизола, который называют гормоном стресса. Сосредоточенность на выполнении физических упражнений отвлекает от тяжелых мыслей. Если же физические упражнения будут иметь четкий график, это добавит в вашу жизнь ощущение контроля над событиями.

Практикуйте асертивное поведение

Говорите о своих ожиданиях, своих желаниях или нежеланиях, очерчивайте свои границы. Не проявляйте агрессии, не вините, а говорите о своих чувствах. Не ожидайте, что люди считают мысли с вашего лица – проговаривайте их. К сожалению, среди украинцев, особенно старшего поколения, такое поведение не слишком распространено. И если человек категорически не воспринимает ваше асертивное поведение, не уважает ваши границы, то стоит от такого человека дистанцироваться.

Не прибегайте к алкоголю и сигаретам как к успокоительному

Алкоголь дает временное "обезболивание", притормаживая некоторые участки нашего мозга. Когда же наступает отрезвление, то возникает тревожность. Подобный эффект вызывают и сигареты – сначала тревожность уменьшается, удается сосредоточиться, но очень быстро этот эффект уходит.

Сформируйте круг поддержки

Это люди, которым вы доверяете, общаетесь или считаете их компетентными в том или ином вопросе. В такой круг поддержки могут войти даже врачи, которых вы посещаете. Почувствуйте благодарность людям, которые вас окружают. Такая благодарность – толчок к выделению в мозге дофамина и серотонина, если очень упростить. Благодарность это способ сделать самому себе хорошо.

Не берите на себя все

Не берите на себя излишние обязательства. Научитесь отказывать, чтобы сохранить свой внутренний ресурс и не возненавидеть тех, кому вы что-то обещали.

Дайте себе время побыть в автономном режиме

Чем больше времени вы проводите онлайн, тем больше тревожность и фрустрация. Ограничьте свое пребывание в интернете, если это не касается работы и общения для поддержки. Не проводите часы в бездумном просмотре новостной ленты – не воруйте у себя время, которое можно использовать с пользой для себя, например, потренировавшись или просто поспав.

Автоматизируйте процессы

Избыток микроменджмента в жизни занимает много сил и времени. Вы можете автоматизировать некоторые рутинные дела. К примеру, настроить автоматические платежи, использовать ботов, составить списки, установить таймер, напоминания, использовать прописанные инструкции и даже подписать контейнеры с крупами. Освободите свою оперативную память и время для других интересных вещей.

Подробнее о преодолении негативного влияния стресса – в лекции биолога, адвоката здорового образа жизни и автора книг Дарки Озерной в видео.

Берегите себя!