Автори програми "Ти як?" порекомендували, як перезаряджатися "на ходу", коли відпочинок недоступний
Київ • УНН
Автори програми "Ти як?" поділилися способами перезавантаження в умовах обмеженого часу. Вони радять використовувати короткі практики відновлення, як вимкнення сповіщень чи прогулянки на природі.
У реаліях сьогоднення відпочинок не завжди доступний у форматі відпустки чи додаткового вихідного. Як перезаряджатися "на ходу", коли відпустка навіть "не світить", розповіли автори Всеукраїнської програми ментального здоров’я "Ти як?", повідомляє УНН.
Деталі
Фахівці з підтримки ментального здоров’я сформували добірку способів, які допоможуть перезавантажитися навіть у найнапруженіші дні.
Якщо постійно працювати на резерві, одного дня організм натисне кнопку "стоп" без попередження. Щоб цього не сталося, варто вчитися заряджатися на ходу, інтегруючи короткі практики відновлення навіть у найщільніший графік
Експерти радять, зокрема, навіть у найскладніші моменти роботи віднайти можливість і вимкнути сповіщення робочих чатів на декілька хвилин, щоб насолодитися тишею.
Для хвилинного розвантаження можна також проспівати рядок улюбленої пісні, вийти на балкон чи визирнули у вікно і вдихнути весняне повітря на повні груди чи підставити обличчя променям сонця на хвилину-другу.
Можна зробити ковток води чи улюбленого напою і на мить зосередитися на тому, які це викликає відчуття.
Якщо ви "розбагатіли" на вільні годину-дві, можна трохи помалювати або вийти на фотопрогулянку. Природа, що саме оживає, а подекуди і квітне повним ходом, обіцяє багато милих і цікавих моментів.
Якщо думки в голові "закипають", швиденько перезавантажуйте тіло. Приміром, змініть позу, в якій працюєте. Потягніться, як вранці після глибокого сну. Розімніть шию та плечі, адже відомо, що напруга "осідає" саме там.
Додавайте короткі "підзарядки" до щоденної рутини, кажуть експерти, не тільки, щоб вижити в цьому шаленому марафоні, а ще й для того, щоб здобути перемогу. І тоді буде більше сил для всього, що важливо.
Довідка
Всеукраїнська програма ментального здоров'я "Ти як?" - ініціатива першої леді Олени Зеленської, спрямована на розбудову якісної системи надання послуг у сфері психосоціальної підтримки та розвиток культури піклування про ментальне здоров'я.
Нагадаємо
Платформа програми ментального здоров'я "Ти як?" розповіла про основні ознаки емоційного вигорання. Серед симптомів - проблеми зі сном, втомлюваність, зміни в харчовій поведінці та інші фізичні й психологічні прояви.