Продукти, які допомагають зберегти здоров'я серця
Київ • УНН
Вживання в їжу жирної риби, рослинних олій, фруктів, овочів, цільного зерна, бобових, горіхів, чаю і часнику допомагає підтримувати здоров'я серця, знижуючи рівень холестерину, зменшуючи запалення і покращуючи кровотік.
Нехай і не існує "чарівної" їжі, яка здатна повністю усунути ризик виникнення серцево-судинних захворювань, але є продукти, які здатні допомогти підтримати здоров'я серця, пише УНН з посиланням на сайт Better Health.
Жирна риба
Скумбрія, сардини, тунець і лосось містять жирні кислоти омега-3. Було доведено, що цей тип жиру знижує рівень тригліцеридів (тип жиру) і підвищує рівень холестерину ЛПВЩ (холестерин ліпопротеїнів високої щільності), покращує еластичність кровоносних судин та розріджує кров, що знижує ймовірність її згортання та блокування кровотоку.
Деякі рослинні олії
Такі олії як кукурудзяна, соєва та сафлорова (які містять жирні кислоти омега-6), а також олії, що містять жирні кислоти омега-3 (наприклад, оливкова олія). Усе це може допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ (ліпопротеїни низької щільності) у разі використання замість насичених жирів, таких як вершкове масло.
Фрукти та овочі
А саме клітковина, калій та інші мікроелементи (наприклад, антиоксиданти) у фруктах та овочах забезпечують захист від серцевих захворювань. Вони також є важливим джерелом фолієвої кислоти, яка допомагає знизити в крові рівень амінокислоти гомоцистеїну, яка, ймовірно, пов'язана з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань.
Чому дорожчають сирі продукти - відповідь НБУ5 лютого 2024, 11:55 • 24964 перегляди
Цільнозернові продукти
Дієта з високим вмістом клітковини з цільнозернових злаків пов'язана зі зниженням рівня холестерину ЛПНЩ і ризиком серцевих захворювань. Продукти з високим вмістом розчинної клітковини (наприклад, овес, бобові та ячмінь) чудово підходять для зниження загального рівня холестерину.
Джерела нерафінованих вуглеводів із низьким глікемічним навантаженням
Такі як цільнозерновий хліб і крупи, бобові, деякі види рису і макаронів, а також більшість фруктів і овочів, також допомагають знизити рівень тригліцеридів і глюкози (цукру) в крові, допомагають контролювати діабет і зменшують ризик серцевих захворювань. Бобові, горіхи та насіння - хороші джерела рослинних білків, клітковини, корисних жирів і мікроелементів, які допомагають знизити ризик серцево-судинних захворювань.
Чай
Деякі дослідження показують, що антиоксиданти в чаї можуть допомогти запобігти накопиченню жирових відкладень в артеріях. Вони також можуть діяти як засіб, що перешкоджає згортанню крові, і покращувати розширення кровоносних судин, забезпечуючи збільшення кровотоку.
Продукти, що містять вітамін Е
Деякі дослідження показують, що вітамін Е діє як антиоксидант, допомагаючи захистити від холестерину ЛПНЩ. Джерелами вітаміну Е є авокадо, темно-зелені овочі, рослинні олії та цільнозернові продукти.
Часник
Було виявлено, що сполука у свіжому часнику, яка називається алліцином, знижує загальний рівень холестерину і холестерину ЛПНЩ у крові, тим самим знижуючи ризик серцевих захворювань.
Продукти, збагачені рослинними стеролами
Щоденне вживання 2-3 г фітостеролів/станолів знижує рівень холестерину ЛПНЩ приблизно на 10% у здорових людей, а також у людей з високим рівнем холестерину або діабетом. Це відповідає 2-3 порціям продуктів, збагачених фітостеринами. Фітостероли містяться, наприклад, у рисових висівках, мигдалі, кеш'ю, ананасах.
В Асоціації міжнародних автоперевізників заявляють, що працівники ТЦК зробили все можливе, щоб водії боялись їхати в рейси
Радниця глави Київської ОВА прокоментувала звинувачення на свою адресу щодо роботи на "російську" компанію
НАБУ планує арештовувати землі учасників АТО - у Раді назвали це аморальним
Мажор податкової служби став жертвою олігархічної гри – правозахисник про справу проти в.о. заступника голови ДПС Сокура
Оновлення військово-облікових даних через Центри надання адміністративних послуг: чи готові ЦНАПи
Нинішні обмеження електроенергії можуть тривати до серпня - радник прем'єра
Упущена вигода українських підприємств від російської агресії: в КНДІСЕ розповіли як формується доказова база для компенсацій
Замах на прем’єра Словаччини: ксенофобія і російський слід
ДБР розслідує справу про ймовірне перешкоджання постачанню пального армії в.о заступника голови ДПС Сокуром - ОГП
Закон про посилення мобілізації: що зміниться після 18 травня для військовозобов'язаних
Продукти, які допомагають зберегти здоров'я серця
Резиденцію прем'єр-міністра Лівії обстріляли з гранатометів
Українські тхеквондисти здобули медалі на Skopje Open Ramus у Північній Македонії
День сміху, День розчинної кави. Що ще можна відзначити у перший день квітня
Український скульптор отримав почесне членство в Королівському товаристві британських художників Великої Британії
В Одесі електротранспорт повертається до звичайного режиму роботи
OpenAI презентує новий аудіоінструмент для імітації голосу під час читання
рф захищає свій Чорноморський флот: встановлено баржі на вході до бухти Новоросійська
Український спортсмен виграв чемпіонат Європи з ММА
росЗМІ намагаються перекрутити факти: українські удари по рф керуються західними країнами
Популярні
Із гніздами, канатами та гойдалками: хвилясті папужки у столичному зоопарку переїхали "літню фазенду"
Китай поки не дає оцінки щодо своєї участі в Саміті миру, але Україна продовжує працювати – Єрмак
Археологи зазирнули у мить минулого Піренеїв завдяки 2200-річній спустошливій пожежі
На межі розлучення: Бен Аффлек покидає дім у Лос-Анджелесі на тлі чуток про розрив з Дженніфер Лопес
Режисер-легенда Коппола презентував свій "Мегаполіс" у Каннах: прем’єра розділила думки критиків
Публікації
Замах на прем’єра Словаччини: ксенофобія і російський слід
Закон про посилення мобілізації: що зміниться після 18 травня для військовозобов'язаних
Справа Укрзалізниці: ВАКС виявив прогалини у притягненні нардепа Дубневича до кримінальної відповідальності
Справа "Житло-Капіталу": куди зникли мільярди?
Російський слід бачать тільки боржники: як ярлик співпраці з рф використовують у бізнес-війнах
Продукти, які допомагають зберегти здоров'я серця
Вживання в їжу жирної риби, рослинних олій, фруктів, овочів, цільного зерна, бобових, горіхів, чаю і часнику допомагає підтримувати здоров'я серця, знижуючи рівень холестерину, зменшуючи запалення і покращуючи кровотік.
Резиденцію прем'єр-міністра Лівії обстріляли з гранатометів
Резиденція лівійського прем'єр-міністра Абдель Хаміда аль-Дбейби була обстріляна з реактивних гранатометів.
Українські тхеквондисти здобули медалі на Skopje Open Ramus у Північній Македонії
Українські тхеквондисти завоювали кілька золотих і 1 бронзову медалей на міжнародних рейтингових змаганнях Skopje Open Ramus у Північній Македонії.
День сміху, День розчинної кави. Що ще можна відзначити у перший день квітня
Сьогодні, першого квітня мільйони людей по всій планеті приєднуються до відзначення Дня сміху або Дня дурня. З цією подією пов’язані ще декілька сьогоднішніх жартівливих свят.
Український скульптор отримав почесне членство в Королівському товаристві британських художників Великої Британії
Український скульптор Олексій Лідаговський, який виїхав до Великої Британії після вторгнення рф в Україну, отримав почесне членство в Королівському товаристві британських художників.
В Одесі електротранспорт повертається до звичайного режиму роботи
1 квітня електротранспорт Одеси відновить нормальну роботу після відключення електроенергії, спричиненого пожежею на енергетичному об'єкті через ворожий безпілотник.
OpenAI презентує новий аудіоінструмент для імітації голосу під час читання
OpenAI представила новий аудіоінструмент, який може імітувати різні голоси під час читання тексту, що викликає занепокоєння щодо потенційних ризиків підробок.
рф захищає свій Чорноморський флот: встановлено баржі на вході до бухти Новоросійська
За даними британської розвідки, рф розмістила чотири баржі біля входу в Новоросійську бухту для захисту своїх кораблів від атак українських надводних безпілотників.
Український спортсмен виграв чемпіонат Європи з ММА
Нікита Попінко з Тернополя виграв чемпіонат Європи зі змішаних бойових мистецтв, а українська збірна з ММА в категоріях 12-13 та 14-15 років завоювала 8 золотих, 12 срібних та 13 бронзових медалей.
росЗМІ намагаються перекрутити факти: українські удари по рф керуються західними країнами
російська пропаганда неправдиво стверджує, що французькі та британські військові разом з українськими пілотами атакують російську територію, в той час як місія НАТО полягає у забезпеченні стабільності та захисті країн-членів, а не у провокуванні війни проти рф.