Переїдання солодкого впливає на рівень інсуліну та порушує нормальні метаболічні процеси. Поради, як подолати надмірне захоплення солодощами, від президента Асоціації дієтологів України Олега Швеця, оприлюднили у Центрі громадського здоров'я, пише УНН.
Деталі
У ЦГЗ перечислили поради фахівця, які допоможуть насолодитись солодощами й не нашкодити собі:
- Уникайте суворих обмежень. Дозволяйте собі улюблені ласощі, однак у помірній кількості та зі здоровішими продуктами. Наприклад, чорний шоколад можна розтопити й поєднати його з ягодами чи фруктами.
- Зважений підхід. Ви можете їсти солодощі, до прикладу, один раз на тиждень, однак не безмежну кількість. Обирайте продукти, які містять менше ніж 100 калорій на порцію, та ті, які не є на 100% цукром. Віддайте перевагу ласощам, до складу яких входять горіхи.
- Дотримуйтеся балансу здорового харчування. Воно має стати вашим способом життя. Створіть власну модель харчування та дотримуйтесь її постійно, це не має бути короткочасне дотримання "дієти".
- Зменшуйте розмір порцій солодощів, замініть посуд на аналогічний, але меншого розміру.
- Їжте повільніше. Це забезпечує триваліше насичення та пізніше повернення відчуття голоду.
- Додайте фізичної активності. Це може бути навіть просто щоденна ходьба. Нагадаємо про рекомендацію для дорослих займатися щонайменше 150 хвилин на тиждень фізичною активністю помірної інтенсивності. Спробуйте займатися по 30 хвилин 5 днів на тиждень.
Центр громадського здоров’я також нагадав про рекомендацію ВООЗ: не більше ніж 10 чайних ложок доданого цукру (скоротіть вживання підсолоджених напоїв, солодощів, випічки, солодких сухих сніданків).