Переедание сладкого влияет на уровень инсулина и нарушает нормальные метаболические процессы. Советы, как преодолеть чрезмерное увлечение сладостями, от президента Ассоциации диетологов Украины Олега Швеца, обнародовали в Центре общественного здоровья, пишет УНН.
Детали
В ЦОЗ перечислили советы специалиста, которые помогут насладиться сладостями и не навредить себе:
- Избегайте строгих ограничений. Позволяйте себе любимые лакомства, однако в умеренном количестве и с более здоровыми продуктами. Например, черный шоколад можно растопить и совместить его с ягодами или фруктами.
- Взвешенный подход. Вы можете есть сладости, к примеру, один раз в неделю, однако не безграничное количество. Выбирайте продукты, которые содержат менее 100 калорий на порцию, и те, которые не являются на 100% сахаром. Отдавайте предпочтение лакомствам, в состав которых входят орехи.
- Придерживайтесь баланса здорового питания. Оно должно стать вашим образом жизни. Создайте собственную модель питания и придерживайтесь ее постоянно, это не должно быть кратковременное соблюдение "диеты".
- Уменьшайте размер порций сладостей, замените посуду на аналогичную, но меньшего размера.
- Ешьте медленнее. Это обеспечивает более длительное насыщение и более позднее возвращение чувства голода.
- Добавьте физической активности. Это может быть даже просто ежедневная ходьба. Напомним о рекомендации для взрослых заниматься по меньшей мере 150 минут в неделю физической активностью умеренной интенсивности. Попробуйте заниматься по 30 минут 5 дней в неделю.
Центр общественного здоровья также напомнил о рекомендации ВОЗ: не более 10 чайных ложек добавленного сахара (сократите употребление подслащенных напитков, сладостей, выпечки, сладких сухих завтраков).
Как питаться в холодное время года: дали 14 советов31.01.24, 05:00 • [views_104865]