Чи справді контрастний душ зміцнює здоров’я і кому варто бути обережним
Київ • УНН
Контрастний душ тренує судини та сприяє викиду гормону щастя дофаміну. Лікар радить уникати фанатизму та враховувати протипоказання для серця.
Контрастний душ уже багато років залишається одним із найпопулярніших способів загартування. Одні використовують його для бадьорості зранку, тоді як інші для розслаблення після важкого дня. Як така процедура впливає на організм і чи дійсно допомагає зміцнити здоров’я, розповів спеціально для УНН кандидат медичних наук, лікар Київського міського центру контролю та профілактики хвороб МОЗ України та експерт громадського здоров'я Отто Стойка.
Деталі
За словами лікаря, головний ефект контрастного душу пов’язаний із реакцією судин і нервової системи на зміну температур. До того ж, порівняно з обливанням крижаною водою він діє значно м’якше.
Контрастний душ можна розглядати як своєрідне тренування судин, але достатньо легке порівняно з обливанням холодною водою чи зануренням у крижану ванну. Коли людина чергує гарячу та холодну воду, організм не встигає пережити сильний холодовий шок. Водночас відбувається адаптація як судинної, так і нервової системи. Саме тому після процедури люди часто відчувають бадьорість і прилив енергії
За словами лікаря, реакція на контрастний душ багато в чому залежить від індивідуальних особливостей людини, і важливу роль тут відіграють стан здоров’я, рівень втоми та навіть час доби. Саме тому універсальної схеми для такої процедури не існує.
Якщо переважає холодна температура води, то людина частіше відчуває бадьорість. Якщо ж гарячої води більше, то можливий протилежний ефект - розслаблення і навіть сонливість. Крім того, значення має момент, коли саме приймається душ: після тренування, перед сном чи одразу після пробудження. У різних ситуаціях відчуття можуть суттєво відрізнятися
Однією з головних переваг контрастного душу вважають його здатність допомагати організму адаптуватися до змін зовнішнього середовища. Водночас Отто Стойка радить не перетворювати процедуру на випробування. Починати варто поступово і обов’язково прислухаючись до власних відчуттів.
Людина може поступово збільшувати різницю температур або тривалість холодного впливу. Але самі процедури не повинні бути довгими, і кількох хвилин цілком достатньо. Це не той випадок, коли більше означає краще. Найважливіше - це комфорт і поступова адаптація організму
Отто Стойка також звернув увагу на те, що надмірне захоплення водними процедурами може мати й негативні наслідки. Особливо якщо людина часто використовує гарячу воду та гелі для душу, бо це може впливати на природний захисний бар’єр шкіри.
Сьогодні вчені дедалі частіше говорять про те, що занадто часте миття пересушує шкіру. Гаряча вода та мийні засоби змивають природний жировий шар, який виконує захисну функцію. Тому навіть у питаннях гігієни важливо уникати крайнощів. Усе має бути без надмірного фанатизму
Окремо експерт прокоментував поширену думку про те, що контрастний душ нібито суттєво підсилює імунітет. За його словами, прямого впливу на імунну систему наука поки не підтвердила, втім підкреслив, що процедура, все ж, може позитивно впливати на загальний стан організму.
Імунітет - це дуже складна система, яка працює за власними механізмами. Тому сказати, що контрастний душ прямо підвищує імунітет не можна. Але він тренує механізми адаптації організму, допомагає людині краще переносити певні навантаження та зміни умов середовища. У цьому сенсі позитивний вплив безумовно є
Лікар пояснив і популярну теорію про зв’язок холодного душу з дофаміном. Виявилось, що під впливом холоду організм сприймає ситуацію як короткочасний стрес, викидаючи кортизол, а відповідно запускає й захисну реакцію, щоб позбутися стресу - на цьому етапі і з’являється викид гормону щастя - дофаміну, саме тому після завершення процедури людина часто відчуває полегшення та задоволення.
Під час холодового впливу активізуються механізми виживання. Викидаються адреналін і кортизол, прискорюється серцебиття, організм мобілізується, а коли дія холоду закінчується, настає етап відновлення, який супроводжується відчуттям розслаблення і задоволення. Саме тоді пов’язують підвищення рівня дофаміну та інших речовин, які формують позитивні емоції
Водночас контрастний душ підходить не всім, каже лікар. Особливо обережними мають бути люди із серцево-судинними захворюваннями, підвищеним артеріальним тиском або цукровим діабетом. У таких випадках перед початком загартування треба проконсультуватися з лікарем.
Для людей із гіпертонічною хворобою чи серйозними проблемами із судинами такі процедури можуть бути додатковим навантаженням. Контрастний душ не є методом лікування і не замінює призначену терапію. Тому важливо контролювати свій стан і не займатися експериментами без консультації спеціаліста. Особливо якщо вже є хронічні захворювання