Приход весны часто ассоциируется с новым стартом, мы ожидаем прилива энергии, вдохновения. Но может случиться наоборот, мы чувствуем апатию, сонливость, усталость, раздражительность, снижение концентрации.
В отличие от осенней и зимней меланхолии, которые возникают преимущественно из-за отсутствия солнечного света и витамина D, весенняя хандра возникает по нескольким причинам и может длиться пару недель и проходить сама, когда организм адаптируется к смене сезона. Об этом в комментарии УНН рассказала психологиня Екатерина Кононова.
Детали
Как отмечает психологиня, не стоит путать весеннюю хандру с депрессией, так как второе является психическим расстройством, которое не пройдет самостоятельно за несколько недель, и требует лечения.
Зимой организму не хватает солнечного света, и витамина D, который он получит из него, поэтому мы переходим в некий режим "спячки", больше вырабатывается мелатонин (гормон сна). С приходом весны гормональный фон может меняться, меньше вырабатывается мелатонин, а больше серотонин (гормон радости), из-за чего мы чувствуем эмоциональную нестабильность. Также начинается пополнение витамина D, это все изменения, к которым нужно время привыкнуть нашему организму. Так как световой день становится длиннее также меняется режим сна, что конечно же также влияет на организм
Она отмечает, что нестабильная погода, когда утром можно замерзнуть, а днем вспотеть также важный фактор, который влияет не только на физиологическое состояние, но и на наше настроение, ведь это постоянное колебание "холодно-жарко".
Не стоит обесценивать и социальное давление, весна это период перемен, новых начинаний. Многие резко начинают вводить активность в свою жизнь, и быстро выгорают из-за этого. Организм в этот период истощен после зимы должен интенсивно работать, чтобы адаптироваться к новому сезону, а дополнительная нагрузка усиливает чувство усталости и апатии
Как помочь себе справиться с весенней хандрой
Психологиня советует проводить больше времени на свежем воздухе, ведь солнце способствует выработке витамина D, серотонина, сами прогулки положительно влияют как на эмоциональное, так и на физическое состояние.
Прогулка в первой половине дня, тренировки на свежем воздухе также хорошо влияет на выравнивание биологических часов. Легкая разминка, йога, пробежка утром будут спасительными в этот период. Из-за смены режима дня стоит наладить и сон. Не забывайте о своей норме сна, но и не стоит спать пол дня, ведь это также имеет негативные последствия. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, помогите организму легче адаптироваться
Советы для здорового сна: как настроить режим и побороть усталость11.03.25, 08:38 • [views_204886]
Кроме того, она советует следить за своим питанием, которое должно быть сбалансированным, наполнено достаточным количеством витаминов.
Добавьте в свое питание сезонные фрукты и овощи. Весна отличное время для новых хобби, активностей. Но не перегружайте себя сразу. Добавляйте новые привычки в распорядок дня постепенно, это даст время привыкнуть и не "выгореть"
14 "здоровых" продуктов, которые могут навредить вашему здоровью10.03.25, 11:54 • [views_142390]