Як заспокоїтися під час панічної атаки: поради МОЗ

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, приблизно 264 млн людей у всьому світі — що складає 3,6% населення планети — мають панічні розлади.

Симптомами панічного розладу можуть бути:

• прискорене серцебиття,
• біль у грудях та інші симптоми, схожі на серцевий напад,
• надмірне потовиділення,
• тремтіння, озноб або припливи жару,
• задишка та відчуття задухи,
• нудота та/або біль у животі,
• запаморочення,
• почуття нереальності того, що з вами відбувається (знеособлення або дереалізація);
• страх втратити контроль, «збожеволіти» чи померти;
• окремі специфічні симптоми.

Як допомогти собі під час панічної атаки?

Під час панічної атаки дуже важливо спробувати концентруватися на поточному моменті й ситуації всіма видами почуттів, «заземлитися». Головний прийом — поставити ступні на підлогу (це допоможе відчути опору).

Однією з найпопулярніших технік є техніка «5–4–3–2–1». Назвіть:

• 5 речей, які ви бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо).
• 4 речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо).
• 3 речі, які ви чуєте (наприклад, спів пташок, звук машин, музика).
• 2 речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфум).
• 1 річ, яку ви можете відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).