Як заспокоїтися під час панічної атаки: поради МОЗ
Київ • УНН
КИЇВ. 4 червня. УНН. У Міністерстві охорони здоров’я нагадали про основні ознаки панічного розладу, та дали поради, як собі допомогти, повідомляє УНН.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, приблизно 264 млн людей у всьому світі — що складає 3,6% населення планети — мають панічні розлади.
Симптомами панічного розладу можуть бути:
- прискорене серцебиття,
- біль у грудях та інші симптоми, схожі на серцевий напад,
- надмірне потовиділення,
- тремтіння, озноб або припливи жару,
- задишка та відчуття задухи,
- нудота та/або біль у животі,
- запаморочення,
- почуття нереальності того, що з вами відбувається (знеособлення або дереалізація);
- страх втратити контроль, «збожеволіти» чи померти;
- окремі специфічні симптоми.
Як допомогти собі під час панічної атаки?
Під час панічної атаки дуже важливо спробувати концентруватися на поточному моменті й ситуації всіма видами почуттів, «заземлитися». Головний прийом — поставити ступні на підлогу (це допоможе відчути опору).
Однією з найпопулярніших технік є техніка «5–4–3–2–1». Назвіть:
- 5 речей, які ви бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо).
- 4 речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо).
- 3 речі, які ви чуєте (наприклад, спів пташок, звук машин, музика).
- 2 речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфум).
- 1 річ, яку ви можете відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).
