Какие ежедневные действия, которые помогут укрепить иммунитет - рассказала врач-терапевт

Упражнения

«Во-первых, это хотя бы минимальная физическая нагрузка: выйти на одну остановку раньше, спуститься не на лифте, а по лестнице, посещать зал, у кого есть такая возможность, или домашняя активность», – советует Вербицкая.

Питание

Вторая составляющая крепкого иммунитета – сбалансированное питание. Врач советует по возможности избегать фастфудов и готовить еду дома. Если все же нет возможности готовить дома, то покупать более простые продукты. Например, отдавать предпочтение котлете, а не покупать сосиску.

«То есть, избегать готовой еды, которая принесет кучу калорий, а не даст полноценного белка и полезного жира. А готовые продукты часто содержат большое количество углеводов и жиров. Это приводит к повышению количества сахара и холестерина в крови. Поэтому стоит выбирать полноценные продукты. Употреблять также каши и макароны долгой варки, добавлять овощи, сейчас сезон капусты, свеклы, моркови. К овощам необходимо добавлять масло, 1-2 столовые ложки. Не бояться есть сало, но надо знать меру: двух кусочков будет вполне достаточно. Жир “любят” наши легкие, бронхи, женская половая система, мозг. Для иммунитета также крайне необходим белок», – отметила врач.

Сон и меньше стресса

Кроме того, не нужно пренебрегать сном и спать не менее 7 часов в сутки. Ведь недостаток сна повышает уровень кортизола в организме и нарушений нервной системы, это, в свою очередь, также негативно влияет на иммунитет.

«Также стоит избегать по возможности стресса, ведь стресс провоцирует “самопоедание” организма. Стараться абстрагироваться, меньше контактировать с людьми, несущими негатив. Подключать техники для снятия напряжения: дыхательные упражнения, медитации, слушать музыку, выпить теплого чая. Это может быть даже кофе с черным шоколадом, так что прислушивайтесь к себе и используйте то, что помогает конкретно вам», – рассказала Вербицкая.

Витамины

Также врач советует в осенне-зимний период принимать витамин Д. Но избегать мегадозы и употреблять профилактическую – 2000 МЕ.

«Мегадозы назначаются только врачом после сдачи необходимых анализов и индивидуального расчета. Другие витамины также принимаются по показаниям. Для этого также необходимо сдать анализы и врач назначает препараты, чтобы закрыть дефициты. Например, если у женщины есть железодефицит, то у нее будет снижение иммунитета и кислородное голодание. То есть сначала стоит наладить рацион, сдать анализы и уже потом монопрепаратами закрывать дефициты», – отмечает терапевт.

Питьевой режим

Многие пренебрегают питьевым режимом, что также крайне важно для полноценной работы иммунитета. Каждый день следует употреблять 1,5-2,5 л воды, а при респираторных инфекциях увеличивать это количество вдвое.

Напомним

Диетолог рассказала, как в холодный период года не набрать лишний вес.