Находитесь в относительной безопасности, но не можете спать: эксперт дал советы, как справиться с бессонницей
Киев • УНН
КИЕВ. 5 апреля. УНН. Эксперт общественного здоровья, врач, кандидат медицинских наук Отто Стойка в комментарии УНН дал советы людям, которые находятся в относительной безопасности в Украине, или за рубежом, но не могут нормально спать из-за психоэмоциональной нагрузки.
Цитата
"Здесь есть два важных фактора. На них вливает, если в "горячих" точках остались друзья, родные. Они за них очень начинают переживать. Сознательно или подсознательно корят себя за то, что они в безопасности, а близкие и вообще соотечественники - в опасности. Это называют синдромом выжившего. Друг погиб, а я выжил. Такое отношение к себе, что якобы я не достоин этого", - рассказал Стойка.
Еще одним фактором ухудшения сна для людей, которые, убегая от войны, находятся за границей, может быть стресс из-за пребывания в другой культуре, незнания языка.
"Это может быть стрессом. Это все повышает стресс человеку, и он хуже будет себя чувствовать психически, и может нарушиться сон", - сказал Стойка.
По его словам, для того, чтобы уменьшить влияние стресса и улучшить сон, стоит попробовать, если есть возможность, почувствовать себя туристом, а не беженцем.
"Пытаться переключаться и использовать возможность для того, чтобы изучать чужую культуру, посещать экскурсии. Кроме того, нужно развивать в себе понятие благодарности на разных уровнях. Например, если вы находитесь в Венгрии и вам не нравится политика правительства по отношению к Украине в глобальном смысле, то стоит рассмотреть ситуацию с другой стороны. Можно быть благодарным за то, что вас и других украинцев приютили. Пытаться воспринимать культуру, учить язык, это переключает", - рассказал Стойка.
Стойка также предоставил рекомендации, как вернуть сон людям, находящимся в относительной безопасности в Украине.
"Пытаться делать что-то полезное там, где находитесь, пробовать восстанавливать свое рабочее состояние и что-то делать по работе. Очень помогает быть физически активным. Когда человек устает физически, у него меньше стресса и большая возможность полноценно отдохнуть, особенно, если есть возможность на свежем воздухе быть. Если ощущение такое, что человек не может спать, нужно обращаться к психологам, психиатрам", - посоветовал Стойка.
Дополнение
Психолог Анна Попова рассказала, как снизить вероятность развития посттравматического синдрома после войны.
Кроме того, психолог дала советы, как объяснить детям военные действия в Украине.
