Детали
В Центре общественного здоровья дали следующие советы, как улучшить качество сна и не пострадать от сбоя "внутренних" часов из-за перевода стрелок:
- не употребляйте кофеин за 6 часов до сна (кофе, чай);
- откажитесь от употребления алкоголя и табака, особенно перед сном;
- не употребляйте тяжелую, острую и сладкую пищу за несколько часов перед сном, но можно сделать легкий перекус;
- не занимайтесь физической активностью перед сном, делайте это днем, а вечером выберите легкую прогулку;
- регулярно проветривайте комнату, соблюдайте комфортный для себя температурный режим;
- обеспечьте тишину и уменьшите освещенность спальни, за 30 минут до сна не скрольте ленту соцсетей, выключите телевизор и компьютер. И вообще избегайте вечером эмоциональной нагрузки, которой богаты остросюжетные фильмы и тревожные новости.
Дополнение
Ежегодно в последнее воскресенье октября Украина переходит на зимнее время. В 2023 году стрелки переводят на час назад 29 октября в 04:00.