Как избавиться от тяги к сладкому - рассказала диетолог
Киев • УНН
КИЕВ. 20 октября. УНН. В холодное время года самый простой способ получить гормоны радости для организма – еда, часто сладости. Почему так происходит и как уменьшить тягу к сладкому, в комментарии УНН рассказала диетолог Ольга Стасишина.
Цитата
«Осенью наш организм инстинктивно начинает накапливать “про запас”. Кроме того, мозг на эмоционально подавленном фоне начинает искать радость именно в еде, потому что это проще. За синтез серотонина – гормона счастья и хорошего настроения - отвечает триптофан. Это аминокислота, которую организм не может самостоятельно синтезировать, а только получает из пищи. Он нужен для производства мелатонина – гормона, который помогает лучше спать, обеспечивает адаптацию к сменам дня и ночи, подавляет беспокойный сон. Также триптофан уменьшает аппетит и тягу к сладкому, а для женщин незаменим при проявлениях ПМС, раздражения и улучшения самочувствия при менопаузе», – рассказала Стасишина.
Детали
Диетолог добавляет, что низкий уровень серотонина и его производителя – триптофана, приводят к депрессивному настроению, занижению энергичности, головным болям, расстройству сна, возникновению тяги к сладкому, ухудшению памяти и концентрации внимания.
Поэтому именно наличие в рационе продуктов питания, содержащих триптофан, является особенно важными в холодное время года.
Триптофан содержат:
- нежирные сорта мяса, особенно индейка и говядина;
- рыба и морепродукты. Употребление даже двух порций рыбных продуктов в неделю способно обеспечить нормальный уровень триптофана в организме;
- яйца, но не жареные. Не стоит забывать о норме, для мужчин – 3 штуки в день, для женщин – 2 целых яйца и 1 белок;
- овощи: зеленые листовые, помидоры, перец болгарский, перец чили, свекла, брокколи, цветная капуста, сельдерей;
- зерновые и семечки тыквы или подсолнечника. Норма на перекус – до 25 г на порцию;
- фрукты, особенно бананы, авокадо и хурма;
- темный шоколад, не менее 70%;
- орехи, предварительно замоченные хотя бы на 5 часов.
Напомним
Диетолог рассказала, как в холодный период года не набрать лишний вес, но при этом чувствовать сытость.
Как избавиться от тяги к сладкому - рассказала диетолог
В Украине серьезно повреждено около 40% инфраструктуры – Минэнерго
ГУР: рф отправила на войну в Украину более 8 тысяч "вагнеровцев", большинство - бывшие заключенные
Зеленский официально одобрил санкции против олигархов и компаний рф: кто в списке
Укрэнерго призвало жителей центральных областей уменьшить использование электроэнергии
НБУ оставил учетную ставку на уровне 25%
Сокращение ВВП и рост инфляции: МВФ оценил влияние вторжения россии на украинскую экономику
Дзюдо без барьеров: Георгий Зантарая провел открытую тренировку в рамках программы "Так, я можу!" для детей с инвалидностью
В Евровидении-2023 примут участие 37 стран
Украинцы в Польше смогут получить инструкцию для лекарств на родном языке
Популярные
В Херсонской и Сумской областях зафиксированы вражеские БпЛА
Кулеба обвиняет союзников в поражениях на поле боя из-за недостаточной военной помощи: "Я обвиняю всех, кто делает недостаточно"
Тактическая авиация противника активно действует в Азовском море
В Харькове прогремели взрывы, объявлена воздушная тревога
Обнаружены пуски управляемых авиационных бомб в Харьковской области
Публикации
Покушение на премьера Словакии: ксенофобия и российский след
Закон об усилении мобилизации: что изменится после 18 мая для военнообязанных
Дело Укрзализныци: ВАКС обнаружил пробелы в привлечении нардепа Дубневича к уголовной ответственности
Дело "Житло-Капитала": куда исчезли миллиарды?
Российский след видят только должники: как ярлык сотрудничества с рф используют в бизнес-войнах
Как избавиться от тяги к сладкому - рассказала диетолог
В холодное время года самый простой способ получить гормоны радости для организма – еда, часто сладости. Почему так происходит и как уменьшить тягу к сладкому, в комментарии УНН рассказала диетолог Ольга Стасишина.
В Украине серьезно повреждено около 40% инфраструктуры – Минэнерго
В результате вражеских ударов около 40% общей инфраструктуры Украины получили серьезные повреждения. Об этом в эфире национального телемарафона сообщил советник министра по вопросам энергетики Александр Харченко, передает УНН.
ГУР: рф отправила на войну в Украину более 8 тысяч "вагнеровцев", большинство - бывшие заключенные
Главное управление разведки Министерства обороны Украины (ГУР МОУ) сообщило, что более 8000 наемников чвк «вагнера» («лига») принимают участие в полномасштабной войне рф. Большинство состава - бывшие заключенные, на них приходится наибольший процент погибших, информирует УНН.
Зеленский официально одобрил санкции против олигархов и компаний рф: кто в списке
Президент Украины Владимир Зеленский ввел в действие решение СНБО о применении санкций против бизнесменов и компаний рф. Соответствующие указы №726 и №727 от 19 октября обнародованы на сайте Президента, пишет УНН.
Укрэнерго призвало жителей центральных областей уменьшить использование электроэнергии
Укрэнерго призвало жителей Киева, Киевской, Черниговской, Черкасской и Житомирской областей срочно уменьшить использование электроэнергии. Об этом сообщает УНН со ссылкой на Facebook компании.
НБУ оставил учетную ставку на уровне 25%
Национальный банк Украины сообщил, что оставляет учетную ставку без изменений - на уровне 25%, пишет УНН.
Сокращение ВВП и рост инфляции: МВФ оценил влияние вторжения россии на украинскую экономику
Полномасштабное вторжение россии в Украину значительно повлияло на украинскую экономику, в частности привело к росту инфляции и сокращению ВВП. Такую оценку дал Международный Валютный Фонд, передает УНН.
Дзюдо без барьеров: Георгий Зантарая провел открытую тренировку в рамках программы "Так, я можу!" для детей с инвалидностью
В Киеве состоялась открытая тренировка для детей с инвалидностью с участием первого чемпиона мира по дзюдо в истории Украины – Георгия Зантарая. Тренировка официально запустила в Киеве комплексную программу международного благотворительного фонда Parimatch Foundation «Так, я можу!», пишет УНН.
В Евровидении-2023 примут участие 37 стран
В международном песенном конкурсе "Евровидение-2023" примут участие 37 стран. Об этом сообщает УНН со ссылкой на заявление Европейского вещательного союза (EBU).
Украинцы в Польше смогут получить инструкцию для лекарств на родном языке
Граждане Украины, проживающие в Польше, смогут получить электронную брошюру с информацией о продукте (e-PIL) для рецептурных лекарств на украинском языке. Данный проект добровольно поддерживается несколькими фармацевтическими компаниями для уменьшения риска злоупотребления лекарствами из-за незнания языка. Об этом сообщает In Poland, информирует УНН.