Навіть після шкільного обіду діти часто відчувають голод, особливо якщо на них чекає насичений день із гуртками чи спортивними тренуваннями. Правильний перекус допоможе підтримати енергію, зосередженість і гарний настрій - без зайвого цукру та шкідливих добавок. Про це інформує Центр громадського здоров'я МОЗ України, пише УНН.
Деталі
Напередодні нового навчального року лікарі та дієтологи нагадують: здоровий шкільний перекус має бути смачним, різноманітним і збалансованим. Найпростіший принцип – половину раціону складають свіжі овочі та фрукти, чверть – продукти, багаті на білок, і ще чверть – складні вуглеводи.
У ЦГЗ навели приклади корисних комбінацій:
- Яблуко + сендвіч із цільнозернового хліба, несолоного сиру та овочів.
- Морква й перець соломкою + шматочок запеченої курки + хлібець + жменя горіхів + банан.
- Йогурт без цукру + полуниця + домашнє вівсяне печиво + морква.
Фахівці застерігають: не варто давати швидкопсувні страви без холодильника (рибу, готові соуси, тістечка), ковбасні вироби, надмірно солону або жирну їжу.
Солодке – лише у "здоровому форматі". Це може бути шматочок чорного шоколаду, домашнє печиво чи кілька сухофруктів.
Щоб продукти залишалися свіжими, радять обирати ті, що добре зберігаються при кімнатній температурі, і пакуйте їх у зручні герметичні контейнери. А щоб дитина охоче з’їдала перекус, пропонують залучати її до вибору продуктів та робіть подачу яскравою й цікавою.
Що пити? Найкраще – чиста вода, можна додати несолодкий трав’яний чай або компот без цукру.
10 простих звичок, які зроблять вас здоровішими17.03.25, 17:27 • [views_62306]