Звичка лягати спати та прокидатися в різний час щодня може підвищити ризик інсульту, серцевого нападу та серцевої недостатності на 26%, навіть якщо ви отримуєте достатньо сну. Про це йдеться у дослідженні, опублікованому в журналі Journal of Epidemiology and Community Health, передає УНН.
Чому регулярність сну важлива
Раніше вчені акцентували увагу на тривалості сну, рекомендуючи спати 7–9 годин на добу. Ці рекомендації залишаються актуальними. Однак нове дослідження свідчить, що ключову роль відіграє регулярність сну — тобто стабільність часу, коли людина лягає спати та прокидається.
Експерти зазначили, що навіть 8 годин сну не компенсують шкоду від постійних змін у часі засинання та пробудження.
Результати дослідження
У дослідженні взяли участь 72 269 людей віком від 40 до 79 років, які були учасниками британського проєкту Biobank. Протягом семи днів вони носили трекери активності, які фіксували їхній сон. На основі цих даних для кожного учасника розрахували індекс регулярності сну (SRI) — від 0 (дуже нерегулярний сон) до 100 (повністю регулярний).
Учасників розділили на три групи:
- Нерегулярний сон (SRI менше 71,6);
- Помірно нерегулярний сон (SRI від 71,6 до 87,3);
- Регулярний сон (SRI більше 87,3).
За учасниками спостерігали протягом восьми років.
Основні висновки:
- Люди з нерегулярним сном мали на 26% вищий ризик інсульту, серцевого нападу чи серцевої недостатності порівняно з тими, хто дотримувався регулярного режиму.
- У тих, хто мав помірно нерегулярний сон, ризик був підвищений на 8%.
- Ризик серцево-судинних захворювань збільшувався зі зростанням нерегулярності сну, незалежно від тривалості сну.
Скільки годин потрібно спати людині, щоб виспатися - відповідь сомнолога24.10.24, 15:10
Як зменшити ризики
Провідний автор дослідження Жан-Філіп Шапю з Університету Оттави рекомендує прокидатися і лягати спати в межах 30 хвилин одного й того ж часу щодня, включаючи вихідні.
"Відхилення на годину — це вже нерегулярний сон, що може негативно вплинути на здоров’я. Найкраще мінімізувати цю варіацію до нуля", — пояснює Шапю.
Він також зазначив, що прокидатися щодня в один і той самий час важливіше, ніж лягати спати в один і той самий час.
"Якщо вам потрібно надолужити сон у вихідні, краще лягати раніше, ніж спати довше. Пробудження має залишатися стабільним навіть у суботу та неділю".
Що ще встановили дослідники
- 61% людей із регулярним сном отримували рекомендовану тривалість відпочинку (7–9 годин для дорослих віком до 64 років і 7–8 годин для старших). Серед тих, хто мав нерегулярний сон, цей показник становив лише 48%.
- У помірно нерегулярних сплячих ризики знижувалися за умови достатньої тривалості сну.
- Для людей із нерегулярним режимом сну достатній відпочинок не знижував ризик серцевих захворювань.
Водночас прямого причинно-наслідкового зв’язку між нерегулярним сном і хворобами не встановили.
"Наші результати свідчать, що регулярність сну може бути навіть важливішою, ніж його тривалість, у зниженні ризику серцевих нападів та інсультів", — підсумували автори.