У часи стресу та непередбачуваності важливо знайти способи підтримувати внутрішній баланс. Психологи рекомендують просту, але ефективну стратегію - рутину. На відміну від суворих планів і графіків, які часто нагнітають стрес, рутина створює відчуття стабільності й дає змогу адаптуватися до зовнішніх змін. Платформа всеукраїнської програми ментального здоров’я "Ти як?" акцентує на тому, як важливо включити прості звички в повсякденне життя, пише УНН.
Суворі розклади, плани, графіки не для тебе
Вони тобі й не потрібні - проста структура дня допоможе мозку адаптуватися до стресу й непередбачуваності цього світу.
Спробуй сприймати рутину не як графік для виконання справ (бо це різне), а як спосіб побути із собою, сфокусуватися, пошукати баланс
Рутина рятує, коли в голові хаос
Звичні дії дають нам відчуття контролю, коли здається, що весь світ догори дригом.
Для мозку це як заспокійливий сигнал: "Все ок, ми впораємося".
Рутина допомагає підтримувати стабільність та зберігати внутрішній баланс
Ранкові й вечірні ритуали знижують рівень гормонів стресу, отже, знижують тривогу. Мінус тривога = плюс енергія.
10 тривожних симптомів емоційного вигорання, які не можна ігнорувати04.02.25, 19:57 • [views_44527]
Рутина зменшує когнітивне навантаження
Тобто нам не потрібно щоразу витрачати сили та енергію на те, щоб, наприклад, вирішити, як потренуватися чи коли пообідати. Просто повторюй передбачувані дії.
Рутина має суперсилу - змінювати нас на краще
Завдяки маленьким, але сталим крокам.
10 хвилин прогулянки, склянка води зранку, 5 глибоких вдихів - і ти вже інша людина!
Щоб налаштувати собі рутину, фахівці платформи "Ти як?" рекомендують почати з бази:
- рухайся! знайди активність, якою тобі подобається займатися або яка не викликає напруги чи роздратування;
- піклуйся про свій сон і взагалі відпочивай якісно;
- їж смачненьке, але збалансовано і за стабільним графіком;
- залишайся на позитиві (хоч це буває надскладно);
- не зациклюйся на тому, що не можна контролювати. Просто спробуй підготуватися до викликів, які можна передбачити;
- будь на звʼязку із друзями та рідними;
- роби те, що приносить задоволення.
А тоді:
- склади список активностей та графік, якого точно зможеш дотримуватися щодня;
- шукай, що для тебе працює;
- підкоригуй свою рутину, якщо часто щось йде не за планом.
Памʼятай, що потрібен час, аби регулярні дії давали результат
• 18579 переглядiв
• 20950 переглядiв
• 21101 переглядiв
• 16773 переглядiв
• 14373 переглядiв