Рутина как инструмент борьбы со стрессом: простые шаги для сохранения внутреннего баланса

Во времена стресса и непредсказуемости важно найти способы поддерживать внутренний баланс. Психологи рекомендуют простую, но эффективную стратегию — рутину. В отличие от строгих планов и графиков, которые часто нагнетают стресс, рутина создает ощущение стабильности и позволяет адаптироваться к внешним изменениям.

Платформа всеукраинской программы ментального здоровья "Ты как?" акцентирует на том, как важно включить простые привычки в повседневную жизнь, пишет УНН.

Детали 

Строгие расписания, планы, графики не для тебя?

Они тебе и не нужны — простая структура дня поможет мозгу адаптироваться к стрессу и непредсказуемости этого мира.

Попробуй воспринимать рутину не как график для выполнения дел (потому что это разное), а как способ побыть с собой, сфокусироваться, поискать баланс

Рутина спасает, когда в голове хаос

Привычные действия дают нам ощущение контроля, когда кажется, что весь мир вверх дном.

Для мозга это как успокаивающий сигнал: "Все ок, мы справимся".

Рутина помогает поддерживать стабильность и сохранять внутренний баланс

Утренние и вечерние ритуалы снижают уровень гормонов стресса, следовательно, снижают тревогу. Минус тревога = плюс энергия.

10 тревожных симптомов эмоционального выгорания, которые нельзя игнорировать04.02.25, 18:57 • [views_44321]

Рутина уменьшает когнитивную нагрузку

То есть нам не нужно каждый раз тратить силы и энергию на то, чтобы, например, решить, как потренироваться или когда пообедать. Просто повторяй предсказуемые действия.

Рутина имеет суперсилу — менять нас к лучшему

Благодаря маленьким, но постоянным шагам. 

10 минут прогулки, стакан воды утром, 5 глубоких вдохов — и ты уже другой человек!

Чтобы настроить себе рутину, специалисты платформы "Ты как?" рекомендуют начать с базы:

• двигайся! найди активность, которой тебе нравится заниматься или которая не вызывает напряжения или раздражения;
• заботься о своем сне и вообще отдыхай качественно;
• ешь вкусненькое, но сбалансированно и по стабильному графику;
• оставайся на позитиве (хотя это бывает сверхсложно);
• не зацикливайся на том, что нельзя контролировать. Просто попробуй подготовиться к вызовам, которые можно предвидеть
• будь на связи с друзьями и родными;
• делай то, что приносит удовольствие.

Душ, прогулки, дыхательные упражнения: психолог рассказала, как расслабиться после работы26.02.25, 16:30 • [views_127418]

А тогда:

Составь список активностей и график, которого точно сможешь придерживаться каждый день.

Ищи, что для тебя работает.

Подкорректируй свою рутину, если часто что-то идет не по плану.

Помни, что нужно время, чтобы регулярные действия давали результат

Какао может защитить тело от последствий употребления жирной пищи и стресса06.12.24, 18:16 • [views_105542]