"Щоб не допустити безсоння щодня треба дотримуватися жорсткого ритуалу сну і дисципліни сну. Новини не треба дивитись на ніч, телевізор, планшет, мобільний телефон – все це вбиває сон. Їх не має бути в ліжку – все це до 22.00", - зазначив медик.
За його словами, спортивні заняття й фізичні навантаження слід завершувати до 19.00, оскільки м'язове перенапруження заважатиме заснути. Так само треба виключити всі моральні перенапруження за 3 години до сну. Збуджуючі напої – зелений чай, каву, пепсі-колу не можна вживати після 13.00.
"І золоте правило – о 10-й годині лягаємо спати. Однозначно. І безсонню не буде місця", - наголосив сомнолог.
При цьому він додав, що також треба вести щоденник сну, в який записувати, дії, які негативно впливають на процес засинання, а також ті дії, які сприяють швидкому настанню сну. Також слід фіксувати людей, спілкування з якими негативно впливає на сон.
Нагадаємо, якщо безсоння триває понад 3-7 днів поспіль, це може бути сигналом серйозного захворювання і вимагає негайного звернення за медичною допомогою.
Пізній відхід до сну призводить до порушень у роботі ендокринної системи, послаблює імунітет, викликає депресію, а також сприяє ранньому розвитку хвороб Паркінсона і Альцгеймера.
Медик порадив, як не допустити безсоння
• 34255 переглядiв
КИЇВ. 28 листопада. УНН. Щоб уникнути проблем із засинанням і не спровокувати безсоння, слід завершити за 3 години до сну всі моральні й фізичні навантаження, не пити тонізуючих напоїв, а також вимкнути телевізор і гаджети до 22.00. Про це повідомив президент української асоціації медицини сну, сомнолог Юрій Погорецький в коментарі кореспонденту УНН.
Популярні
Новини по темі
Медик порадив, як не допустити безсоння
• 34255 переглядiв
У Росії випробували ЗРК С-400 перед відправленням до Криму
• 11672 переглядiв
Зінченко допоміг "Манчестер Сіті" вийти в плей-оф Ліги чемпіонів
• 15768 переглядiв
Версія Путіна про сценарій в Азові схожа з риторикою щодо Солсбері - АП
• 13659 переглядiв
У Дортмунді встановили найбільшу у світі різдвяну ялинку
• 9793 переглядiв
У київському метрополітені буде масштабний ремонт спецоб’єкту
• 22360 переглядiв
Реальна заробітна плата зросла на 14% - Держстатистики
• 9299 переглядiв
Двоє військових зазнали поранень на Донбасі
• 8639 переглядiв
В Україні переважає вірус грипу типу А
• 20871 переглядiв