Американський психолог Маріель Буке запропонувала кілька простих технік розслаблення, які можуть суттєво вплинути на покращення ментального здоров'я. Про це повідомляє МОЗ України, передає УНН.
Деталі
За словами фахівця, всього кілька хвилин на день можуть допомогти людям справитися з емоційними перевантаженнями, які заважають жити повноцінним життям.
Буке зазначила, що сучасне життя, сповнене стресу та відчуття загрози, може призводити до емоційних зажимів, які руйнують стосунки і виснажують фізичні та психічні ресурси. Вона поділилася трьома простими практиками, які можна легко впровадити у повсякденне життя:
1. Контроль дихання: витративши всього кілька хвилин на спокійне, глибоке дихання, можна суттєво зменшити емоційну напругу. Приділення уваги кожному вдиху і видиху допомагає заспокоїти розум.
2. Розгойдування: легке розгойдування тіла з боку в бік має заспокійливий ефект. Цей метод, за словами Буке, схожий на заколисування дітей, яке також допомагає дорослим розслабитися.
3. Голосове мугикання: вокалізація низьким тоном, наприклад, мугикання під улюблену пісню, може сприяти глибокому розслабленню. Досить кількох хвилин такої практики, щоб відчути позитивні зміни.
Буке підкреслила, що ці прості дії не тільки допомагають відновити внутрішню гармонію, але й поступово перепрограмують мозок, формуючи нові позитивні асоціації. Чим частіше ми практикуємо ці техніки, тим більше вони стають частиною нашого повсякденного життя, допомагаючи зменшити вплив негативних емоцій, пов’язаних зі стресом і травмою.
Вчені виявили зв'язок між депресією та підвищеною температурою тіла22.10.24, 03:49