Детали
Ежедневная забота о себе начинается с режима дня, даже если это звучит немного архаично. Здоровый сон – важная составляющая психического здоровья. Он должен длиться 7-8 часов в течение ночи, и - важно - он должен быть спокойным и непрерывным.
«Мы можем создать как можно больше условий для качественного сна: затемненные шторы, отсутствие ярких или мерцающих устройств, создать темноту вокруг себя и, по возможности, тишину. И удобное место и доступ к свежему воздуху. Ежедневная забота о себе начинается с этого», - говорит врач.
Добавьте сюда самомассаж, йогу или медитацию - они могут хорошо разгрузить нервную систему, и снять усталость перед сном или зарядить перед началом дня. Возьмите за привычку принимать контрастный душ, ванны с солью, закаляться, купаться в водоемах, ведь гидротерапия помогает нам поддерживать себя и свое самочувствие.
Движение - это тоже забота о себе и своем теле. Каждый день надо пробовать какую-то двигательную деятельность – утреннюю зарядку, интенсивную ходьбу или бег, главное - подобрать упражнения в соответствии со своим возрастом, состоянием здоровья и навыками. Заниматься можно как самостоятельно, так и с приспособлениями - гимнастические палки, эспандеры, фитболы, гантели, гири. «Говорят, в день надо делать от 8 до 10 000 шагов. Это не важно, главное - ходить. Можно определить себе в километрах или часах. 10 000 шагов - это 1,5 часа ходьбы в день. Если у человека шаг длиной 70 см, если их умножить на 10 000, и посчитать, сколько километров вам надо пройти», - рассказывает Отто Стойка.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как сохранить физическое здоровье, когда все летит кувырком: действенные советы на каждый день
Если планируете добавить в свою жизнь пробежки, то достаточно пробегать 3 км, это займет около получаса. Но бег все равно не исключает ходьбу. «Например, утром пробежка перед работой, а вечером, возвращаясь домой, пройдите квартал пешком. То есть сделайте все не за раз, а разделите двигательную активность на утреннюю, дневную и вечернюю. Нагрузка не обязательно должна быть интенсивной», - добавляет врач.
Старайтесь каждый день добавлять в свой дневной рацион фрукты, овощи, ягоды и зелень. В двух последних есть большое количество нужных нашему организму антиоксидантов. Но не забывайте о квашеной капусте - универсальном продукте для микробиома кишечника. «Не пытайтесь заменить полноценное питание БАДами. Биологически активные добавки и витамины можно употреблять дополнительно, но в первую очередь – нормальная пища», - подчеркивает врач.
Состояние своего здоровья можно проверить простым тестом: поприседайте 20 раз в течение 30 секунд. Пульс, конечно, участится, но в течение 5 минут должен нормализоваться. Если вы начинаете задыхаться или вам трудно приседать, это уже сигнал, что что-то не так. Еще один вариант – тест Купера. Это универсальный метод для определения состояния своего здоровья, независимо от пола или возраста.
Также обратите внимание на продолжительность и то, за сколько вы засыпаете: нормой считается от 1 до 7 мин. Долгое засыпание, которое постоянно повторяется, - сигнал, что пора либо перестать употреблять на ночь кофе или крепкий чай, либо привести в порядок психологическое состояние. Важно понять причину, устранить ее или посетить врача. «Смарт-часы и похожие устройства не всегда могут дать правильную картину анализа сна. Ее может дать только энцефалограмма, когда спящего человека подключают к различным датчикам», - говорит Отто Стойка.
И, конечно, откажитесь от вредных привычек. Они, как и нездоровое питание, ухудшают состояние кожи, волос, внутренних органов.
Справочно
Международный день заботы о себе учредила организация ISF в 2011 году. Его цель - повысить уровень осведомленности о программах самопомощи и популяризации самопомощи как жизненно важной основы здоровья.