Відомий письменник і гуру в галузі довголіття 50-річний Дейв Еспрі стверджує, що розгадав причину, через яку багато людей прокидаються о 3-й годині ночі. Він вважає, виною всьому коливання рівня цукру в крові. Про це УНН пише з посиланням на Daily Mail.
Деталі
На думку Еспрі, падіння рівнів глюкози викликає викид гормонів стресу кортизолу та адреналіну, які пробуджують людину від сну. У своєму відео в Instagram він розповів про це докладніше.
У більшості людей, які прокидаються між 3 і 5 ранку і не можуть знову заснути, це зазвичай відбувається через падіння рівня цукру в крові
Він пояснив, що кортизол і адреналін спричиняють викид додаткової глюкози, яка зберігається в печінці та м'язах. Але водночас кортизол і адреналін пробуджують мозок.
Він порекомендував невеликий перекус перед сном. Наприклад, трохи меду.
Нагадаємо
Щоб швидше засинати експертка-сомнологиня рекомендує обрати 1-2 розслаблювальні дії перед сном та уникати гаджетів, куріння й алкоголю. Важливо створити ритуал, який повторюється щодня, щоб виробити умовний рефлекс на засинання.
Сколько часов нужно спать человеку, чтобы выспаться - ответ сомнолога24.10.2024, 15:10