Рух є особливо корисним під час вагітності, адже дає можливість організму вагітної впоратися із додатковим навантаженням. Про це у коментарі УНН розповіла лікар акушер-гінеколог Ольга Дубенко.
Лікар наголосила, що рух настільки корисний, що медики вже відмовилися від старих рекомендацій щодо суворого ліжкового режиму, навіть за умов наявності, якихось відхилень – за таких умов вагітній рекомендовані навантаження, які відповідають її стану. Єдиними винятками можуть бути патології, що можуть спричинити переривання вагітності.
"Але, безумовно, якщо це фізіологічна вагітність, то це дуже корисно. Якщо це фізіологічна вагітність, то, безумовно, всі рухи корисні і мають застосовуватися у всіх веденнях вагітності. Від басейну до йоги, водних і навіть до підводних процедур", - пояснила лікар.
Дубенко наголошує, що рух важливий, адже під час вагітності виникають певні особливості кровообігу.
"Рух сприяє тому, щоб кровообіг був кращий, йде насичення киснем. У нас все працює по фізичним законам, працює серце, як насос. А якщо жінка вагітна, то у неї особливості кровообігу не такі, як у невагітних жінок. І тому, безумовно, це все сприяє і кровообігу, і покращенню самопочуття. Кров – це кисень. Кисень і всі необхідні елементи, мікроелементи для вагітної", - пояснила Дубенко.
Жінка відчуває велике фізичне навантаження під час вагітності і рух допомагає його витримати.
Дубенко радить, підбирати фізичне навантаження відповідно до стану здоров'я та термінів вагітності, і відвідувати школи для вагітних та спеціальні заняття, де фахівець зможе підібрати необхідну програму та проконтролювати процес.
Нагадаємо
УНН писав про пренатальну йогу – практику, яка поєднує м'які фізичні вправи, дихальні техніки та релаксацію, адаптовані спеціально для вагітних. В останні роки вона набула широкої популярності. Є такі заняття і в Києві, наприклад у столичному Перинатальному центрі.
Британський науковий журнал BMC Pregnancy and Childbirth вказує, що регулярні заняття йогою можуть скорочувати час пологів та підвищують ймовірність природних пологів. Більшість досліджень також вказують, що йога під час вагітності ефективно знижує тривожність, знижує рівень стресу та підвищує психологічну стійкість.
Також дослідження вказують, що йога сприяє пролонгації вагітності: середня тривалість вагітності у жінок, які практикували йогу становила 38,6 тижня проти 36,7 тижня у контрольній групі.
"Регулярні заняття допомагають краще відчути своє тіло, налаштуватися на процес пологів і знайти внутрішню опору. Підходить для більшості здорових вагітних", – кажуть у Перинатальному центрі Києва.
Але важливо, такі заняття мають відбуватися у супроводі спеціалістів та з дотриманням техніки безпеки.
Найголовніше - до початку занять потрібна консультація лікаря. Якщо спеціаліст не виявив протипоказань, то можна починати заняття – краще під наглядом тренера.
Темп виконання вправ, під час занять такою йогою, повільний. Навантаження надмірне, якщо жінка не може говорити в нормальному темпі. Заняття повинні проходити у добре вентильованому приміщенні.
Вагітним радять уникати надмірного розтягування, скручувань із тиском на живіт. Обмежені також вправи із лежанням на животі та спині, особливо після 16-го тижня вагітності.