"Коли температурні показники щонайменше на 10 °C перевищують середню високу температуру регіону і це триває кілька тижнів, йдеться про надзвичайну спеку. Вона виснажує, негативно впливає на організм, тож варто уникати зайвих фізичних навантажень, правильно харчуватися й пити, дотримуватися режиму дня", - сказано у повідомленні.
Зазначається, що необхідно перебувайте на сонці якомога менше, особливо в період з 11 до 16 години.
"Якщо вдома немає кондиціонера — зайдіть до кондиційованих громадських приміщень — навіть кілька годин в охолодженому приміщенні можуть допомогти вашому тілу адаптуватися до спеки на вулиці. Але пам’ятайте, що різка і відчутна зміна температури створює додаткове навантаження на серцево-судинну систему, а тривале переохолодження ослаблює імунітет", - радять у ЦГЗ.
Також треба бути обережними із засмагою. Вона є ознакою того, що шкіра постраждала від ультрафіолетового випромінювання, тож варто захиститися за допомогою крему із SPF щонайменше 30.
Так, біля водойм і на пляжі отримати опіки найлегше, тож тут слід бути уважними.
"Обирайте легкий, вільний одяг світлих кольорів, бажано з довгим рукавом. Одягайте сонцезахисні окуляри і крислатий капелюх, щоб затінити обличчя, вуха та шию. Уникайте відвідування соляріїв у спеку. Пийте більше води. Підтримуйте водний баланс незалежно від того, наскільки ви активні. Не чекайте відчуття спраги — пийте постійно маленькими порціями. Не пийте рідини, що містять кофеїн, алкоголь чи багато цукру, адже це фактично призводить до втрати більшої кількості рідини. Крім того, уникайте дуже холодних напоїв, тому що вони можуть спричинити судоми шлунку", - додається у повідомленні.
Повідомляється, що кращий спосіб охолонути — прийняти прохолодний душ або ванну.
"Використовуйте кухонну плиту і духову шафу якомога менше, щоби підтримувати прохолоднішу температуру в домі. Уникайте гарячої та важкої їжі: вона зумовлює додаткове теплове навантаження для вашого тіла. Уповільніть темп: зменшуйте інтенсивність фізичних вправ під час спеки", - відмічається у повідомленні.
У ЦГЗ додаються, що не можна залишати у автомобіль дітей.
"Ніколи не залишайте немовлят, старших дітей і домашніх тварин у припаркованому автомобілі, навіть з відкритими вікнами. Коли залишаєте авто, переконайтеся, що усі вийшли. Не забувайте напувати своїх домашніх тварин: давайте їм багато свіжої води, при цьому залишайте воду в тіні", - підсумовується у повідомленні.
Нагадаємо, в Україні впродовж 28-30 червня на більшості території очікуються короткочасні дощі, можливі грози і град. Повітря вдень прогріється до 34 градусів тепла.